روح زملائنا الوطنيين شيء معقد ولا يمكن التنبؤ به. لذلك ، بحلول موسم الشاطئ ، يبدأ الجميع على الفور في التحضير قبل أسبوع من بداية فترة الاستحمام. أو ربما يحدث موقف آخر. على سبيل المثال ، أفضل صديقتك متزوجة ، ولا تريد ملابسك المفضلة الجلوس بشكل جميل للأشخاص الذين يسيئون استخدام نمط الحياة وعدم العناصر الغذائية.
ما يجب القيام به
لحسن الحظ ، اليوم تقريبًا قد تمت دراسة جميع مبادئ هيكل جسم الإنسان ، فكل الإجراءات معروفة ، لذلك من الممكن إنقاص الوزن في غضون أسبوع.
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل
ومع ذلك ، فإن الرغبة في إزالة الكيلوغرام المكروه هي الخطوة الأولى نحو التغيير الجذري في المظهر وأسلوب الحياة. لذلك ، في بعض الأحيان الدافع ، وأحيانًا نقدًا ، قد لا يكون كافياً لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، ستساعد منهجية فقدان الوزن للمساعدة ، والتي ستجيب على مسألة كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. والتقنية ليست واحدة. لكل مزاج ، من الممكن اختيار النظام الغذائي الذي سيعجب. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن للبقاء في مزاج جيد ، والحفاظ على ابتسامة على وجهه وبصراء نحيف ، مما يمنحك خفة ويقلل من عتبة التعب.
الآن إلى العمل
لانقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تتبع ثلاث قواعد:
- نظام عذائي؛
- وضع التشغيل والراحة (النوم) ؛
- ممارسة.
ستتيح لك كل عين اتخاذ خطوة كبيرة من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن في المنزل.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع
لا يوجد شيء أسهل من زيادة الوزن في الأسبوع ، باستخدام المنهجية لتناول المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (يشار إليها فيما يلي باسم GI). بساطة هذه الطريقة هي أنه ليس عليك ترك جميع المنتجات المعتادة. حتى استخدام الدهون (بكميات معقولة)! بدلاً من تقليل مكونات النظام الغذائي ، تحتاج إلى تطبيق خطوة إلى الوراء - لتنويع قائمتك.
لفقدان الوزن ، يجب أن تحاول إحضار قائمة بالمنتجات المستخدمة للنوع التالي:
لتناول طعام الغداء - عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة (بدون الملح والسكر والتوابل) ، هناك لدغة من الدقيق الخشن ؛ في فترة ما بعد الظهر ، اشرب عصيرًا خالٍ من السكر أو تناول الفاكهة بكامل (ويفضل أن يكون الجريب فروت) ؛ أثناء الغداء والعشاء ، تناول الدجاج أو فيليه أسماك حمراء مع الفاصوليا الحمراء والفطر والخضروات الخضراء. ستتمكن من فهم كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ، فقط مع مجموعة من الأطعمة القائمة على استخدام المنتجات المنخفضة ، والعمل البدني المتكرر (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع).
كيف تفقد الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي
بالنسبة للأكثر تحفظًا من حيث التغذية الشخصية ، يقوم علماء الغذاء ومدربي اللياقة البدنية بتطوير نظام تدريب سيساعدك على إنقاص الوزن في غضون أسبوع. تستند آليات فقدان الوزن المفرطة إلى مبدأ زيادة عدد السعرات الحرارية التي تنفق مع الحفاظ على نظام غذائي سابق. الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي هي حساب قيمة الطاقة للمنتج المستخدم. هذا ليس من الصعب القيام به. يكفي إدخال جدول "جدول السعرات الحرارية" في خط بحث المتصفح ، ثم قم بإجراء الإضافة الرياضية للقيمة الموضحة. في المرحلة الثانية ، تحتاج إلى العثور على الإنترنت "مكتب Energotate" ، مع المساعدة التي يتعين عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم ، واختيار التمرين الذي سيتجاوز استهلاك الطاقة كمية العناصر الغذائية المستلمة في الجسم. تأكد من شرب الماء بكميات كبيرة. مع طريقة فقدان الوزن هذه ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 8 أكواب من السوائل. من المهم أن تنام لمدة تصل إلى 23 ساعة ، في هذا الوقت لوحظ نمو هرمون النمو ، وهو ما ينشط للغاية في جزء من الألياف الدهنية.
كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع
لتحقيق أفضل النتائج ، تحتاج إلى بذل قصارى جهدها. هنا نظام غذائي للميزانية وخطة الطبقة. إذا لاحظت الأساليب التي تم اختبارها بحلول وقت وخبرة فقدان الوزن غير المرغوب فيها ، فستأتي النتائج قريبًا.
لنبدأ
صباح. يتم إطلاق وقت العملية البيولوجية فقط. لذلك ، تحتاج إلى منحهم الحد الأقصى لبدء العمل الأكثر إنتاجية. للقيام بذلك ، انتقل إلى السرير أولاً للاستيقاظ لمدة 40 دقيقة. صعب؟ نعم. ومن يقول أنه يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع فقط الجلوس على الأريكة واستخدام منتج سحري؟ استيقظ ، نحن نستحم لمدة 10 دقائق ، وندفئ كل مفصل ، وأربطة وعضلات. بعد ذلك ، يجب اتباع عشرين - الجري أو المشي بمعدلات رياضية ، في النهاية - حمام تباين. هذا هو الوقت لتناول الإفطار. من الأفضل استخدام الحبوب. يتم التعرف على ملكة جميع الحبوب من خلال الحنطة السوداء لمحتوى كميات كبيرة من الكربوهيدرات (مصادر الطاقة) ، والمعادن المفيدة والفيتامينات ، وكذلك البروتين الخضار. Ovsyanka مناسبة أيضًا ، ولكن لن يعجبه الجميع. يجب غليان الحنطة السوداء دون إضافة التوابل أو الملح أو السكر. قبل 30 دقيقة من الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء بدون غاز ، يمكنك إضافة قطعة من الليمون إليها. في فترة ما بعد الظهر ، تحتاج إلى استخدام الفاكهة من ثمار الحمضيات. سيكون من الرائع لو كان جريب فروت.
لا تنسى كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعده. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى تناول شرائح الدجاج أو الديك الرومي غير لائقة (جيدة مثل الثديين) ، كما أن الأسماك مناسبة (Red لها أولوية كبيرة). كل هذه يجب أن تكون معقدة مع الخضار. يتم إعطاء كوب واحد أو ماء قبل أو بعد وجبة. يمكنك أن تأكل بعض الجوز: بالإضافة إلى الآثار الإيجابية على عملية التمثيل الغذائي ، سيكونون "تربية الدماغ" قليلاً لمزيد من العمل. من العمل إلى المنزل ، لن يكون هناك الكثير من العودة إلى المنزل سيراً على الأقدام (إن أمكن) لاستبدال المساء أو المشي. يجب أن يشبه العشاء الغداء ، يحتوي على ما يكفي من البروتين. الوجبات الليلية تتبع الجري أو المشي إذا لم يتم تنفيذها بعد العمل. لا تنسى الدفء ، فإنه سيمنع الأضرار التي لحقت المفاصل والأربطة. ثم خذ حمام التباين. الالتزام بنظام اليوم لمدة أسبوع. وبعد سبعة أيام ، سوف يزعجك جميع الأصدقاء بسؤال "كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع؟" مهم! يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) التخلص من العديد من الجنيهات الإضافية. الباقي مقدر للفشل بسبب السمات الفسيولوجية للجسم.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع 10 كجم
لتحقيق هدف التخلص من 10 كجم من الوزن الزائد ، سيتم منح اثنين من أكثر الطرق فعالية. الطريقة الأولى. دخول في نظام الكفير كعنصر غذائي رئيسي. سيؤدي ذلك إلى زيادة عمل الجهاز الهضمي ، والتي ستشمل المنتج الإنتاجي الأكثر فعالية المستخدمة في الجسم. النظام الغذائي كما يلي: خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء. من النظام الغذائي ، الدقيق ، الحلو ، يتم استبعاد الدهون. التركيز على استخدام المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. الطريقة الثانية. تناول الطعام في الحنطة السوداء المذهلة ، المغطاة بدون الملح والتوابل. قبل الاستخدام ، يمكنك صب العصيدة مع انخفاض الحليب ، وأفضل الكفير. لكن هذا طعم. يجب أن يكون طعام الطعام ما لا يقل عن أربعة على الأقل ، وينبغي إجراء آخر مرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم. خلال النهار ، من الضروري الحفاظ على توازن الماء ، وشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء أو الشاي العشبي. مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، ستتمكن من فقد 10 كجم في الأسبوع.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع 7 كجم
للتخلص من 7 كجم ، سيتم استخدام خوارزميات الحركة التالية: سيتم دمج الأطعمة مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مع التدريب. هذا لا يتطلب فقدان الوزن والجهود ، ولكن النتائج ستكون بالتأكيد مذهلة. أنت بحاجة إلى ما يلي. لتناول الإفطار ، تناول الشوفان في الأطعمة التي يمكنك إضافة الفاكهة. أي شخص لا يحب الشوفان يمكنه استخدام الموزلي مع انخفاض الحليب أو عصير السكر ، فإن الماء مناسب أيضًا. في الغداء ، أكل الحمضيات أو اشرب كوبًا من الكفير. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد وجبة مع نسبة عالية من البروتين. على سبيل المثال ، 300 جرام من اللحوم -حيث مع الفطر أو البقوليات. في المساء ، السباحة في حمام السباحة أو قم بالسماء لمسافة متواضعة. لتعزيز العضلات المستقرة ، يوصى بإجراء التدريب على الصحف والعودة. بعد التدريب ، خذ حمام التباين. عشاء مع ما تبقى مع الغداء. يجب إجراء الأكل في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم. للنوم لمدة تصل إلى 23 ساعة. بعد 6-7 أيام ، ستتمكن من خسارة 7 كجم في الأسبوع.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة 5 كجم
إن الخوارزمية للتخلص من 5 أرطال تشبه إلى حد كبير ما هو موصوف في "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بحجم 7 كجم." ولكن من الآن فصاعدًا ، فإن أهداف الطموح العالي لمواجهة الوزن ، سيكون الطريق إلى إنجازهم أسهل وأقصر. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري ، وناقشها و "القسم" كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة 12 كجم. "التمارين المتعبة لن تكون أيضًا مفتاح الإجابة ، وكيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ، وإزالة 5 كيلوغرام.
لتفقد 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج فقط إلى تضمين بعض التغييرات في نظامك الغذائي:
-في الصباح ، تناول 200-300 جرام من الحنطة السوداء لتناول الإفطار ، وشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعده ، وتناول الجريب فروت أو سلطة الملفوف خلال اليوم ، وتناول علبة من الجبن المنخفض الدهون قبل 4 ساعات من النوم. مع تغييرات طفيفة في التغذية ، ستتجاوز النتائج الجهد المرفق.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع مع 3 كجم
لحسن الحظ ، 3 جنيهات إضافية ليست مشكلة كبيرة عند فقدان الوزن. يمكن أن يتغلب عملية التمثيل الغذائي فيركلوك. من السهل تحقيق التسارع: يجب ضبط الخطوة الأولى لنظامك الغذائي. باستخدام ثمار الحمضيات أو سلطة الملفوف خلال اليوم ، وفي المساء ، ستوفر حزمة من الجبن المنخفض ، رغبة إيجابية في الهضم ، وهو مفتاح الإزالة الإنتاجية للأنسجة الدهنية. يجب إضافة ثلاثة أيام من الحمل الهوائي إلى هذا ، سواء كان المشي أو القفز أو لعب التنس أو كرة السلة. لماذا ثلاثة أيام؟ لأن الدهون تحترق أثناء الدورة الدموية المتسارعة أثناء النشاط ، وخلال 48 ساعة بعد الفصل.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع مع 2 كجم
ما هي 2 كيلوغرامات من الأنسجة الدهنية؟ هذا هو حوالي 4-6 آلاف السعرات الحرارية المستهلكة ، ولكن لم تتم معالجتها. هذا بسبب نمط حياة غير نشط والتغذية المفرطة. من الضروري تصحيح الوضع الحالي عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستخدمة فيما يتعلق بالإنفاق. إذا واصلنا الحساب الذي يحتاجه المرء إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط ، ثم لفقدان الوزن ، فمن الضروري إنشاء قائمة حيث تدخل كمية الطعام في الجسم ، وكمية محتوى السعرات الحرارية هي 1500 سعرة حرارية. هذه هي ثلاثة أو أربعة ، وجبة واحدة مع التركيز على الخضار والفواكه.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: ممارسة
هناك نظرية حيث توجد نسبة عكسية بين ألياف الدهون والعضلات. وهذا هو ، المزيد من العضلات ، أقل من الدهون والعكس صحيح. لذلك ، لا يمكن تمثيل فقدان الوزن دون تمرين بدني يهدف إلى تعزيز العضلات التي تشكل مشدًا. يتم نقل انتباهك إلى أفضل 5 تمارين لحرق الدهون وتقوية عضلات الجسم.
- التف حوله. إنها زيادة في الجزء العلوي من الجسم من موضع الاستلقاء دون تمزيق أسفل الأرض. وهكذا ، تعمل عضلات البطن المستقيم (الصحف) بشكل جيد ؛
- التف حوله. نسخة معقدة من التدريب ، تمت مناقشتها أعلاه. للأداء ، من الضروري رفع القدمين بحيث تشكل زاوية 90 درجة بين الأرضية والأسفل السفلي والسفلي والفخذين ؛
- HyperectStense. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض في المعدة وتحويل يديك خلف الرأس. في الزفير ، هدم الصدر من الأرض ، قم بإصلاحه لبضع ثوان في هذا الموضع ، ثم يقع في موقعه الأصلي ؛
- المشي لمسافة قصيرة وطويلة.
- عدم القفز في مختلف الاختلافات.
الامتثال لهذه الاقتراحات ، وإذا أمكن ، حولها إلى نمط حياتك ، ستكون أكثر صعوبة وأكثر إثارة للاهتمام ، وبعد فترة زمنية قصيرة ، يمكنك إخبار أصدقائك وزملائك وأقاربك كيفية فقدان الوزن في الأسبوع.