<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>فقدان الوزن كسول- طريقة للتخلص من الوزن الزائد دون تمارين مرهقة ونظام غذائي صارم وحساب السعرات الحرارية.
فقدان الوزن كسول - لمن؟
<زكسبكسز>يحدث أن بنطال الجينز الخاص بك لا يناسب معدتك وتحتاج إلى إنقاص الوزن على الفور. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يمكن إضافة التدريب إلى جدول مزدحم للغاية - فلا توجد أيام كافية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لخسارة الوزن الزائد، وتخيفك كلمة "رجيم"، فلا تيأس، فهناك دائمًا مخرج. على سبيل المثال، فقدان الوزن البطيء الآمن دون خطر أو ضرر على الصحة. يعتقد الكثير من الناس أن هذه قصة خيالية، ولكن في الواقع كل شيء حقيقي. دعونا نفكر في الأمر الآن.
تصحيح نظام الماء والملح أثناء فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>الماء العادي هو أول مكان لبدء فقدان الوزن بشكل صحي، حيث أن عدم تناول كمية كافية من السوائل هو أحد أسباب الوزن الزائد. كم يجب أن تشرب يوميا؟يكفي 30-35 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. الماء وليس العصير أو الصودا السكرية أو القهوة أو الشاي مع السكر والحليب. بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك شرب الحقن العشبية والشاي الأخضر.
<زكسبكسز>يعد الماء أحد الأدوات التي تساعد على التخلص من السموم وإزالة المواد السامة والمنتجات الأيضية من الجسم. في ظل ظروف الجفاف، تتعطل عملية التخلص من السموم ويتم تخزين السموم في الأنسجة الدهنية!
<زكسبكسز>نصيحة: حاول أن تبدأ كل وجبة رئيسية بكوب من الماء الدافئ (38-40 درجة مئوية) مع القليل من عصير الليمون. وهذا له تأثير فعال على الجسم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يحفز وظيفة الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز>يساعدك على فهم ما إذا كنت جائعًا حقًا (إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد كوب من الماء، فهذا هو الجوع الحقيقي).
<زكسبكسز>كن حذرا عند اختيار مياه الشرب. ماء الصنبور المغلي ليس الحل الأفضل. يجب عليك اختيار المياه المصفاة. ومع ذلك، من الضروري الاهتمام ليس فقط بالنقاء، ولكن أيضًا بالتركيب المعدني للمياه. لذلك من الجيد إثراؤه. الاختيار كبير جدًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الرمال المرجانية,
<زكسليكسز>شونجيت,
<زكسليكسز>قضيب مؤين,
<زكسليكسز>قطرات مع المعادن ،
<زكسليكسز>المياه المعدنية، الخ.
<زكسبكسز>الحل الأفضل هو تركيب مرشح التناضح العكسي مع المؤين في المنزل.
<زكسبكسز>نصيحة: أضف كوبًا واحدًا من المياه المعدنية إلى كل لتر من الماء العادي، بعد إطلاق الغاز.
<زكسبكسز>يجب على الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم الحفاظ ليس فقط على الماء، بل على توازن الماء والملح في الجسم. للقيام بذلك، يكفي تقليل كمية الصوديوم في الطعام (تقليل الملح، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة، والنقانق، والأطعمة المخبوزة) وزيادة كمية البوتاسيوم (إضافة الأطعمة النباتية الكاملة إلى النظام الغذائي).
<زكسبكسز>نصيحة: استخدمي البهارات والأعشاب الطبيعية (إكليل الجبل والزعتر وغيرها) بدلاً من الملح. لا حاجة للتخلي عن الملح على الإطلاق؛معيار الاستهلاك هو 3 غرام يوميا. من الأفضل اختيار ملح الهيمالايا الوردي فهو غني بالعناصر الدقيقة.
كيفية الاستغناء عن حساب السعرات الحرارية عند فقدان الوزن كسول
<زكسبكسز>القاعدة الذهبية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي أن يحرقوا أكثر مما يأكلون، أي خلق عجز في السعرات الحرارية. لذلك، إحدى الطرق الشائعة هي حساب السعرات الحرارية. عملية كثيفة العمالة نسبيًا يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الأكل. يمكننا أن نفعل بدونه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الأولى: امضغ جيدًا.
<زكسبكسز>عندما يمضغ الإنسان جيداً، فإنه يأكل أقل. يحدث هذا لأن الإشارة المشبعة تصل إلى الدماغ بتأخير بسيط.
<زكسبكسز>كثير من الناس لا يعرفون كيفية مضغ الطعام بشكل منتج. قواعد بسيطة يمكن أن تساعدك على التركيز على الطعام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اترك هاتفك وكتبك وأطفئ التلفاز عند تناول الطعام؛
<زكسليكسز>أضف الخضار النيئة إلى كل وجبة. يصعب بلعها دون مضغها؛
<زكسليكسز>خصص 20-30 دقيقة لتناول الإفطار والغداء والعشاء ولا تنهض من الطاولة مبكرًا؛
<زكسليكسز>بعد وضع قطعة صغيرة من الطعام في فمك، ضع الشوكة أو الملعقة جانباً، وضع يديك على ركبتيك. ابدأ بالمضغ. يمكنك ابتلاع الطعام عندما يتحول إلى هريس ويكون له طعم حلو. عندها فقط التقط الشوكة أو الملعقة واستمر في تناول الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثانية: إنشاء نظام غذائي.
<زكسبكسز>حاول ألا تفوت وجبة الإفطار والغداء حتى لا تفرط في تناول الطعام في المساء أو حتى في الليل.
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام، حاول شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، وأضف إليه ملعقة من عصير الليمون وعصير الزنجبيل وبضع حبات من الملح الوردي. سيساعد هذا المشروب على تحفيز شهيتك وبدء عملية الهضم. لا تجبر نفسك على تناول الطعام، واستمع إلى جسدك وتعلم فك رموز إشاراته. على سبيل المثال، قد يكون قلة الشهية في الصباح أحد أعراض ركود الصفراء أو عملية إزالة السموم المضطربة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثالثة: قم بإخلاء المساحة.
<زكسبكسز>ويحدث حرق الدهون عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، أي بين الوجبات. فتنزلوا شيئًا فشيئًا، ليحيا الفاصل الطاهر! إنها مناسبة للحفاظ على فاصل زمني قدره 3-4 ساعات خلال النهار و12-16 ساعة في الليل.
<زكسبكسز>نصيحة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط على طاولة الطعام حتى لا ترتبط الأشياء الأخرى، مثل الأريكة، بالطعام؛
<زكسليكسز>الطعم الحامض والحار والمرير يعطل الرغبة في تناول الطعام بشكل فعال.
<زكسليكسز>إذا كنت لا تستطيع العيش بدون وجبة خفيفة، فليكن الخضار النيئة والمكسرات، ولكن ليس الفواكه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الرابعة: تضييق نافذة الأكل.
<زكسبكسز>حدد الفترة التي ستتناول فيها الطعام. ابدأ، على سبيل المثال، بنافذة مدتها 10 ساعات (من 9: 00 إلى 19: 00)، وقم بتقليلها تدريجيًا إلى 8 ساعات. كلما كانت الفترة أقصر، كلما قلت كمية الطعام التي يمكنك تناولها. وإلا فإن عبارة "أحب الأكل" يمكن أن تتحول إلى سمنة. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام لمدة 8-10 ساعات - يجب أن يكون عدد الوجبات 2-3.
<زكسبكسز>من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال: مقاومة الأنسولين ومرض السكري، وتحص صفراوي وركود الصفراء، والأمراض الالتهابية في المعدة والأمعاء، والتعب الكظري، والنشاط البدني المجهد. إن وجود أي مرض يتطلب استشارة الطبيب وأخصائي التغذية التكاملية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الخامسة. اختر الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية اللازمة.
<زكسبكسز>تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قلل من كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي (الحلويات، المخبوزات)، وزد كمية الألياف (الخضراوات الخضراء، والخضروات النيئة).
<زكسبكسز>تحتوي المنتجات الصناعية عادةً على نسبة أعلى من السعرات الحرارية؛ليس هناك فائدة من حساب السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة. جهز نفسك بنظام غذائي نظيف بنسبة 80% - وستبدأ عملية فقدان الوزن البطيئة! النظام الغذائي النظيف - الأطعمة الكاملة بدون ملصقات (اللحوم والأسماك والخضروات والبيض واللحوم العضوية والخضروات والمكسرات والبذور، وما إلى ذلك).
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الخضار، قم بإعداد عصير أخضر. أنه يحتوي على مواد مفيدة: الألياف - واحد، الفيتامينات - اثنان، المعادن - ثلاثة.
<زكسبكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من الخضار،
<زكسليكسز>نصف خيارة،
<زكسليكسز>نصف ثمرة أفوكادو،
<زكسليكسز>نصف تفاحة خضراء،
<زكسليكسز>الماء (الكمية تعتمد على قوام العصير المطلوب).
<زكسبكسز>تخلط جميع المكونات في الخلاط وتناولها على الفور. نعم، نعم، هذا ليس خطأ. والصحيح تناول العصير بالملعقة، وعدم شربه جرعة واحدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السادسة: إدخال نظام غذائي متكامل.
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية الجيدة ليس الأخذ، بل العطاء. من الضروري إزالة الأطعمة الضارة "غير المرغوب فيها" من النظام الغذائي وإضافة مصادر عالية الجودة للبروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف من الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والبذور. التنوع مهم جدا!
<زكسبكسز>نصيحة: عند البحث عن الوصفات، قم بزيارة مواقع الطبخ التي تحتوي على مراجعات حقيقية. هناك بيانات قيمة هناك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أو يمكنك استخدام التركيبات الجاهزة - 326 وصفة لوجبات كاملة و23 درس فيديو و13 محاضرة من محترفين في مجال علوم الطهي والتغذية. سوف تتعلم ليس فقط كيفية إعداد وجبات صحية ومتنوعة بسرعة، ولكن أيضًا كيفية إنشاء وصفاتك الخاصة باستخدام أدوات إنشاء خاصة واختيار المنتجات وأدوات المطبخ والأطباق والمواد الكيميائية المنزلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السابعة: استخدام اللوحة اليمنى.
<زكسبكسز>لقد اعتاد الكثير من الناس منذ الطفولة على إنهاء كل شيء على طبقهم. حاول اختيار أطباق وأدوات مائدة أصغر حجمًا مما تستخدمه عادةً.
<زكسبكسز>يمكنك استخدام وعاء أو طبق تقديم مسطح بحجم كفين كقاعدة.
النوم كجزء مهم من فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>لكي تكون نشيطا خلال النهار ولا تحاول أن تبتهج بالخبز والحلويات، عليك أن تحصل على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من احتياطيات الجسم. شخص ما يفعل كل شيء ببطء أكبر، ويفكر بشكل أسوأ ويفرط في تناول الطعام - "مرحبًا" بتلك الوزن الزائد! ولهذا السبب فإن النوم المناسب يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>تحتاج إلى النوم بين الساعة 22: 00 والساعة 23: 00. كلما زاد الوقت الذي تنام فيه قبل منتصف الليل، كان ذلك أفضل - فهو يدعم إنتاج الميلاتونين. بالنسبة لأولئك الذين ينامون بعد الساعة 24: 00، من الصعب بالتأكيد التبديل إلى هذا الوضع على الفور. لذلك، يجب عليهم محاولة الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل 3-4 أيام.
<زكسبكسز>من المهم أن تتذكر إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية والإلكترونية، أو وضع هاتفك بعيدًا عن سريرك، أو وضعه على وضع الطائرة. تؤثر الضوضاء الرقمية سلبًا على جودة نومك.
نصائح لمن لا يستطيع النوم
<زكسولكسز><زكسليكسز>بعد الساعة 16: 00 لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - الكاكاو والقهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود والماتشا. اختر شاي الأعشاب المعتمد على البابونج أو الناردين أو زهرة الآلام؛
<زكسليكسز>حمام ملح المغنيسيوم (ملح إبسوم). يساعد هذا الإجراء على تطبيع الحالة العاطفية وتخفيف التوتر والتوتر وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
<زكسبكسز>طريقة عمل حمام الماغنسيوم :
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
<زكسليكسز>أضف 500 جرام من ملح إبسوم، واخلطه جيدًا حتى يذوب تمامًا.
<زكسليكسز>الاستحمام لمدة 15-20 دقيقة.
<زكسليكسز>بعد العملية، جفف جسمك بمنشفة واستريح لمدة ساعة.
<زكسليكسز>ولإضافة السوائل، اشرب الماء، أو حتى الأفضل، شاي الأعشاب مع بلسم الليمون.
<زكسبكسز>إذا لم تكن لديك فرصة للاستحمام، يمكنك عمل حمام للقدمين يحتوي على المغنيسيوم. قم بإذابة 100 جرام من الملح في 10 لترات من الماء، ويستمر الإجراء 30 دقيقة.
<زكسبكسز>إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، يمكن أن تساعدك الطقوس التي ستعد جسمك للنوم. على سبيل المثال، الاستحمام بالملح، أخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، التأمل (تدريب الانتباه).
<زكسبكسز>من الجيد استخدام Lyapko و Kuznetsova وغيرهما من أدوات التطبيق. إنها تؤثر بشكل انعكاسي على الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك، يتم تخفيفها بسرعة كبيرة، مما يسمح لك بالنوم. يكفي الاستلقاء عليه لمدة 15-20 دقيقة، مما يؤثر على الرأس والرقبة والظهر.
<زكسبكسز>نصيحة: نم جيدًا في "الكهف"، حيث يكون الجو مظلمًا (ستائر داكنة سميكة أو قناع نوم)، رطب (50-60٪ رطوبة)، هادئ، بارد (18-20 درجة مئوية).
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو المشاهدة كل مساء من أجل غد مثير للاهتمام. من خلال القيام بذلك، ستجد أن الاستيقاظ سيكون أسهل.
كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح إذا كنت كسولًا لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>تؤثر الطريقة التي تقضي بها ساعتك الأولى في الصباح على حالتك المزاجية أثناء النهار ونوعية نومك ليلاً. بعد النوم، من الضروري بدء عملية التمثيل الغذائي وتنشيط وظيفة الأمعاء. يجب أن تبدأ كل صباح بتمرين التصريف اللمفاوي البسيط (الذي لا يقل فعالية). من خلال القيام بها، يمكنك التخلص من التورم، والذي بدوره سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. وتدليك مناطق المشاكل (المعدة والظهر) بفرشاة جافة على طول التدفق اللمفاوي سيساعد على شد الجلد بسهولة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تمرين "اهتزاز الصراصير". استلق على ظهرك، وارفع ذراعيك وساقيك وابدأ في هزهما بهدوء، كما لو كنت تهتز، لمدة دقيقة واحدة.
<زكسليكسز>يقفز التصريف اللمفاوي. قم بمائة قفزة سريعة ومنخفضة. إذا لم تتمكن من القفز، قم بالوقوف على قدميك، واضرب بكعبك على الأرض.
النشاط البدني لفقدان الوزن كسول
<زكسبكسز>لذلك نذهب إلى النشاط البدني. سيقول الكثيرون إنهم لا يحبون ممارسة الرياضة، وبشكل عام، لم يعد فقدان الوزن كسول. لا يهم ما هو الوضع. لا داعي لتعذيب نفسك بساعات من التدريب والتمرين في صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت تقريبًا. وهذا يضر أكثر مما ينفع. من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط كل يوم، ستشعرين بالنتائج بسرعة.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكفي مجرد الجلوس أقل، وكذلك محاولة توزيع النشاط البدني أكثر أو أقل بالتساوي على مدار اليوم. ضع العناصر التي تحتاجها حتى تتمكن من النهوض والحصول عليها. وبشكل عام، الوقوف أكثر يجعل العمل أكثر إنتاجية.
<زكسبكسز>يقولون، إذا قمت بعملك، اذهب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة من العمل. قف على الأقل لبضع ثوان، ثم اجلس بطريقة مختلفة. بالمناسبة، الجلوس والجلوس مختلفان. على سبيل المثال، وضع القرفصاء حملًا ثابتًا عاليًا على الساقين والعضلات الأساسية. بدلا من كرسي المكتب، يمكنك استخدام كرة اللياقة الرياضية.
<زكسبكسز>لا تنسى المشي. بالنسبة للطرق المعروفة (استبدال المصعد بصعود الدرج، والذهاب للتسوق في متجر بعيد)، يمكنك إضافة المشي على سطح غير مستو (الأرض والرمل والحجر). وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الأسفلت الناعم.
<زكسبكسز>العب كرة الريشة أو الكرة الطائرة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد مع أطفالك أو أصدقائك. اختر نوع اللعبة التي تفضلها. في هذه الحالة، سوف تستمتعين وتفقدين الوزن في نفس الوقت. يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد الخطوات في اليوم 8000 خطوة على الأقل، ويفضل 10000 خطوة.
<زكسبكسز>نصيحة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تحاول التدرب على الفور. إنه أفضل قليلاً، لكن في كثير من الأحيان؛
<زكسليكسز>إذا كنت تتناول دواءً ولا تزال غير قادر على إنقاص وزنك، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان الدواء يناسبك. يجب أن يحاول الأطباء إيجاد بدائل.
خاتمة
<زكسبكسز>من الواضح أن الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن النشاط البدني المفرط خطير ومضر بصحتك. اتباع نظام غذائي صارم يؤدي دائما إلى الضرر.
