<زكسبكسز>لماذا يصل التحفيز إلى أعلى المستويات في بداية عملية إنقاص الوزن، ثم يختفي في أي مكان؟ما الذي يمكن أن يثبط الحافز ومن يمكن أن يكون أفضل محفز؟هذه الأسئلة تهم الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذه المقالة سنلقي نظرة على الأسباب التي تمنعك من بدء حياة جديدة "متناغمة".
<زكسبكسز>إن حقيقة أن الإنسان بغض النظر عن جنسه وعمره لا يهتم بمظهره ومظهر الآخرين هي حقيقة واضحة. أحد الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام التي يمكنك القيام بها هو التحديق في الأشخاص المثيرين للاهتمام، والتخيل عن شخصياتهم وأسلوب حياتهم. مظهرنا هو أيضًا اهتمامنا. نحاول أن نفهم أولوياتنا وربما نخفي شيئًا ما - عن أنفسنا وعن الآخرين.
<زكسبكسز>طوال حياتنا، نعمل على صورتنا الخاصة - يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الانطباع الذي نتركه علينا! وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
<زكسبكسز>والمفارقة هي أن الجاذبية الخارجية غالبا ما تكون أكثر أهمية من المشاكل الصحية.
<زكسبكسز>البشر مخلوقات اجتماعية. لذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار دور المظهر كعامل تحفيزي قوي للغاية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا غالبًا ما يفتقر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى هذا العامل لإنشاء صورة ضرورية جدًا للإنسان منذ العصور القديمة؟
ما هو الدافع؟
<زكسبكسز>مصطلح "الدافع" يأتي من كلمة "الدافع" (اللاتينية movere - "للتحرك، للتحرك"). الدافع هو مجموعة من القوى ليس فقط الداخلية، ولكن أيضًا الخارجية التي تشجع نوعًا ما من النشاط. الاحتياجات والمشاعر هي عوامل التحفيز الرئيسية. الجوع والرغبة الجنسية والعطش وانعدام الأمن تكون دائمًا مصحوبة بالعواطف.
<زكسبكسز>العواطف هي عوامل نفسية. على سبيل المثال، تشير المشاعر الإيجابية إلى حاجة مُرضية، بينما تشير المشاعر السلبية إلى حاجة غير مُرضية. نظرًا للعاطفة العالية لدى النساء، فهن غالبًا ما يعانين من ضغوط عاطفية قوية.
<زكسبكسز>تجربة الاحتياجات غير الملباة تسبب الانزعاج، وتنشأ الرغبة في القضاء عليها. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة غير راضية عن وزنها، فإنها تريد التخلص من هذا النقص، وعلى ما يبدو، يجب أن يكون هناك دافع أكثر من كافٍ لتحقيق الهدف.
<زكسبكسز>لماذا هناك مشكلة مع هذه القوة الدافعة؟كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟من المهم أن نفهم أن النشاط البشري متعدد الدوافع، أي أنه يتأثر في الوقت نفسه بدوافع مختلفة قد تتعارض مع بعضها البعض. من هنا تبدأ المشكلة.
عدم وجود عامل الدافع
<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص المعرفة. بادئ ذي بدء، تجاهل الأسباب النفسية لزيادة الوزن. على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن المزيد والمزيد من عملاء خبراء التغذية وأخصائيي التغذية أنفسهم يتحدثون عن الأسباب المحتملة للإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>قلة الدعم، حتى لو كان أحباؤك يتمنون لك الأفضل فقط. لهذا السبب قد يعتقدون أن كل شيء على ما يرام معك. إذا لم تتمكن من العثور على الدعم في بيئتك، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني.
<زكسليكسز>الموقف غير المسؤول من الخبراء المحتملين والتركيز فقط على النتائج التي تم الحصول عليها بسرعة ومؤلمة للصحة والروح. إنهم لا يعلمون كيفية الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها، وماذا تفعل في حالة حدوث الانتكاس.
<زكسليكسز>تؤدي الأعطال والانتكاسات المستمرة (التي تتطلب دعمًا متخصصًا عند التعامل مع اضطرابات الأكل) إلى تقليل الدافع والمزاج.
<زكسليكسز>فقدان الوزن ببطء مع النهج الشامل الصحيح، ونتيجة لذلك يتم اختيار برنامج قصير. مثال على هذا الخيار هو هدف "إنقاص الوزن بحلول الصيف".
<زكسبكسز>هذه العوامل لها تأثير سلبي على الدافعية عند فقدان الوزن وتؤدي إلى عدم القدرة على التغلب على المشكلة نفسها. يمر الشخص الذي يفقد الوزن بمراحل معينة: في بداية ماراثون فقدان الوزن، بعد حماسة المجموعة، يتبع التوصيات بدقة، ثم يختفي الحماس. تظهر اللامبالاة، وغالبًا ما تكون احتجاجًا، يليها الضرر.
الإدمان على الطعام
<زكسبكسز>يعاني كل شخص يعاني من زيادة الوزن تقريبًا من إدمان الطعام. هذا الاستنتاج يقترح نفسه بسبب العلاقة بين الرفاهية والسلوك. أي أن الشخص الذي لا يعاني من أي إدمان سوف يغير سلوكه عندما تسوء حالته الصحية.
<زكسبكسز>إذا لم يتغير السلوك واستمر في تدمير صحة الشخص، فيمكننا التحدث عن السبب الخفي لوجودك في هذه الحالة. مع الوزن الزائد تظهر مجموعة من المشاكل الفسيولوجية (المرض، نقص الطاقة، سوء حالة الجلد والشعر) والنفسية (تدني احترام الذات، الخجل، الشعور بالذنب، القلق المستمر، الاكتئاب، الاكتئاب المزمن)، ولكن الشخص ليس في حالة عجل - عاجل لتغيير أي شيء. ثم يستمر في الإفراط في تناول الطعام، أي نحن نتحدث عن إدمان الطعام.
<زكسبكسز>يوما بعد يوم، يستخدم الطعام، من بين أمور أخرى، كمضاد للاكتئاب ومهدئ، لتهدئة المشاعر والعواطف التي تنشأ في السباق في دائرة: النظام الغذائي - الانهيار - الذنب - النظام الغذائي. فالطعام يريح النفس ويحسن المزاج ويخفف الألم أيضاً.
<زكسبكسز>تتطور روح الطفل على أساس "العلاقات الزوجية": الأم - الطفل، حليب الثدي، الفم - المعدة، الرعاية - الدعم. يلبي الطعام رغبة مهمة لدى الأطفال منذ بداية حياتهم.
<زكسبكسز>بالنسبة له، الطعام اللذيذ هو الأم المثالية. الأم التي تفهم وتتقبل أي شخص أو أي شخص. من المهم أن نتذكر أن الغذاء ليس فقط أهمية فسيولوجية للشخص، ولكن أيضا نفسية. وهو منظم قوي للتوازن النفسي. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية ويستغرق الكثير من الوقت للعمل مع زيادة الوزن والإدمان على الغذاء، مع الأعطال والنكسات والانتكاسات.
بسبب انخفاض الدافع
<زكسبكسز>في عملية العمل مع الوزن الزائد، يتأثر الشخص في نفس الوقت بدوافع متعددة الأقطاب: من ناحية، الخوف من فقدان الصورة المثالية والإدانة من المجتمع، ومن ناحية أخرى، الخوف من فقدان أداة قوية للحفاظ على المشاعر . متوازن
<زكسبكسز>إن العواطف والمشاعر التي تجعلهم يفقدون الوزن بشكل غير متناسب هي حالات خطيرة للغاية. الأكثر شيوعا: الخجل، الذنب، الخوف، القلق، العجز، اليأس، الكآبة، الملل، التعب. كل يوم نختبر مشاعر وعواطف مختلفة.
<زكسبكسز>دعونا نفكر في بعضها بالتفصيل لفهم عمق المشكلة، وفي المرة القادمة عندما ينخفض الحافز، لا تتعجل في إدانة نفسك. حاول أن تجد من أين يأتي العامل المثبط.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز>تعب. هذا هو فقدان القوة بعد العمل لفترة طويلة. لكن هذه الاحتياجات تتطلب النوم والراحة وليس الطعام. ومع ذلك، بالإضافة إلى التعب الجسدي، قد يظهر التعب النفسي أيضًا عندما تستهلك المشاعر المكبوتة الكثير من الطاقة. عدم القدرة أو عدم الرغبة في إيجاد وسائل أخرى للتنظيم الذاتي يجعل الشخص المتعب يتناول الطعام. يتم دمج فكرة التغلب على الذات باستمرار من أجل شيء ما أو شخص ما مع عدم القدرة على تجديد الموارد بالراحة. كيفية حل هذه المشكلة؟يمكنك المشي في الهواء الطلق، والتأمل، وقراءة كتاب، والتخطيط للذهاب إلى السرير مبكرًا، والاستحمام بالمغنيسيوم.
<زكسليكسز><زكسبكسز>ملل. هل تعلم أن الشعور عند الانتظار طويلاً يؤدي إلى الإرهاق والملل المستمر؟مع فقدان المعنى في الحياة ويبدو أن ما يحدث لا معنى له، فإن الحديث عن الدافع لفقدان الوزن لا معنى له. الكآبة واليأس والفراغ. . . تسبب المشاعر القوية والمعقدة عدم الراحة، وفي حالة الإدمان على الطعام، فإن الطعام وحده هو الذي يساعد على التغلب عليه. كيفية حل هذه المشكلة؟ابحث عن شيء لتفعله يثير شغفك! متى كانت آخر مرة رسمت فيها؟هل التقطت كتابا جديدا؟هل جربت طهي طبق جديد؟
<زكسليكسز><زكسبكسز>الخوف من المجاعة. وراثيا وتاريخيا، الخوف من الجوع يخلق زيادة في الشهية. ولذلك فإن عدداً كبيراً من الناس يأكلون أكثر من سعة معدتهم. من المؤكد أن طاولة احتفالية أو خزانة وثلاجة مليئة بالطعام ستقلل من الحافز. كيفية حل هذه المشكلة؟لا تنسى أن تشرب الماء! تناول الطعام ببطء، دون تشتيت انتباهك بالأدوات والمحادثات. يجب أن يكون طبق السلطة في وعاء مناسب. يجب ألا يتجاوز حجم اللوحة المسطحة كفين. تذكر مبدأ التوازن - المزيج الصحيح من البروتين والدهون والكربوهيدرات يساعد على إشباع الجوع لمدة 3-4 ساعات على الأقل.<زxبر />ورقة الغش حول المغذيات الكبيرة وتناول الماء:<زكسولكسز><زكسليكسز>البروتين - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الدهون - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات - 3-4 جم لكل 1 كجم من الوزن. لا تنسى الألياف! القاعدة هي 20-30 جم يوميًا؛
<زكسليكسز>ماء - 30-35 مل لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز><زكسبكسز>العار والشعور بالذنب. هذان هما أقوى المشاعر. فقدان الوزن هو عملية عادة ما تكون مصحوبة بالصعود والهبوط والانهيارات والنكسات. وفي كل مرة تحدث فيها انتكاسة، يشعر الإنسان بمشاعر الخجل والذنب بسبب ضعفه. ولمعاقبة نفسه على هذه الجريمة، اتبع نظاما غذائيا صارما، مما أدى مرة أخرى إلى الضرر. وهكذا في دائرة.
<زكسبكسز>أنا آكل يعني أنا موجود. إن الرغبة العاطفية في الشعور بالنشاط هي أحد دوافع الإفراط في تناول الطعام. إن المجتمع الذي تكون فيه القيم المادية هي مقياس النجاح الاجتماعي يؤدي إلى مشاعر سلبية مختلفة، فبدون العمل لن تتمكن من زيادة حافزك.
كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح لزيادة التحفيز
<زكسبكسز>لذلك، فإن المشاعر السلبية تتداخل مع فقدان الوزن. بمعنى آخر، الوعي مثقل بالتجارب التي تسلب الطاقة الضرورية جدًا لحشد القوة لإنقاص الوزن. ومجموعة هذه المشاعر رائعة: من العثور على نفسك إلى محاربة الوحدة.
<زكسبكسز>اتضح أن هناك رغبة في إنقاص الوزن، لكن الدافع يمر بسرعة. والحقيقة هي أن أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن يتجاهلون القضايا التي تهمهم جدًا، وعند صياغة الدافع، يسترشدون فقط بالرغبات الثانوية والسطحية.
<زكسبكسز>ترغب العديد من الفتيات حقًا في إنقاص الوزن، ويحاولن مرارًا وتكرارًا إجبار أنفسهن على القيام بذلك، لكن في نفس الوقت يظلن يعانين من زيادة الوزن، بعد تجربة طرق مختلفة. هل فكرت يوما أن هذا غريب؟الإستراتيجية الصحيحة الوحيدة: من المهم ألا تحاول التخلص من شيء ما، بل أن تحاول الحصول على شيء ما.
<زكسبكسز>أهم شيء في زيادة حافزك لإنقاص الوزن هو أن يكون لديك رؤية واضحة وخطة لذلك "الشيء". تعتمد تمارين تحديد الأهداف على هذا السر، والذي يعلمك في جوهره "التمني بشكل صحيح". من الصعب إنقاص الوزن إذا كنت لا تفهم بالتفصيل ما سيعطيك التخسيس. ليس من السهل على الفتاة أن ترفض قطعة أخرى من الحلوى إذا لم تتذكر ملابس السباحة التي ستستعرضها على طول الشاطئ وترى تلك النظرة. لن يساعدك أي مبدأ غذائي عقلاني على إنقاص الوزن دون خيال مثير للاهتمام عن نفسك وما تشعر به في جسم نحيف، بملابس مختلفة، في مواقف حياتية مختلفة.
<زكسبكسز>ملابس السباحة ليست الحافز الوحيد. يتعرض جسد الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن إلى ضغوط خطيرة. عواقب ترسب الأنسجة الدهنية ونقص الأنسجة العضلية هي الشيخوخة المبكرة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وعمليات إزالة السموم المضطربة. . . هذه ليست قائمة كاملة لعواقب زيادة الوزن.
<زكسبكسز>من الأفضل أن تنسى الكلمات المجردة التي لم تساعدك في العثور على الانسجام - "سأفقد الوزن، وسأصبح أكثر ثقة، وأكثر صحة وجمالاً" - وابدأ في التفكير في اللحظات السعيدة التي تنتظرك.
<زكسبكسز><زكسبكسز>الأهداف المحددة بشكل صحيح هي أفضل المحفزات لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قائمة القواعد الأساسية لتحديد الأهداف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يتم تأطير هدفك (في حالتنا، فكرة أن تكون نحيفًا) في حبكة صغيرة (قصة، نص، تاريخ، مقال - كما تريد) معك في الدور الرئيسي، حيث تصف الموقف بالتفصيل والتي سوف تكون مرتاحًا جدًا بفضل جسمك النحيف. يجب أن تبدأ هذه القصص بوصف مفصل لشخصيتك في زي واحد أو آخر (أو بدونه)، ثم - مظهرك ككل، بما في ذلك الملحقات وتصفيفة الشعر والمكياج؛أفعالك في هذا الموقف (كيف تأتي، تجلس، تستدير، تحرك عينيك، وما إلى ذلك) والأهم من ذلك - وصف لأحاسيسك ومشاعرك (كيف تشعر بجسمك، وكم أنت سعيد، وفخور بنفسك، وكيف تشعر واثقون وراضون). ونتيجة لهذا التصميم، يكتسب الخيال الطاقة الموجودة في المشاعر والتي تثقل كاهلك بالرغبة في السعادة - وسوف يرشدك، حتى لو لم تكن على دراية كاملة بذلك.
<زكسليكسز>هام: في أهدافك، اذكر فقط ما ستحصل عليه بانسجام، وما ستصبح عليه، وليس ما ستتخلص منه! وكل هذا في زمن المضارع، كما لو أنه قد حدث بالفعل. لا يمكنك الكتابة لأغراضك الخاصة عن اختفاء الطيات والتورم وضيق التنفس! وصف الساقين النحيلة والكاحلين الرشيقين والخصر الرفيع والتنفس السهل. لا يستطيع اللاوعي لدينا، فتاتنا الداخلية، رؤية ما لم يعد موجودًا. ما عليك سوى أن تحلم - ثم سيأخذ اللاوعي هذه الصور كأمر واقع وسيجعل جسمك يفقد الوزن.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لديك العديد من هذه الأوهام أو القصص، سبعة على الأقل. يجب أن تنعكس في مجالات مختلفة من حياتك: الحياة الشخصية، والتواصل مع أحبائهم، والعمل، ووقت الفراغ، والصحة، والوعي الذاتي. كل شخص لديه قائمته الخاصة. بعد كل شيء، أنت بحاجة إلى الانسجام ليس كهدف في حد ذاته، ولكن كوسيلة لتحسين الحياة بكل مظاهرها. النحافة في حد ذاتها لا تجلب السعادة، لكن الغريب أنه يمكن التخطيط لها على شكل مواقف ممتعة مرتبطة بالنحافة. تذكر أن تحقيق أهدافك يجب أن يجلب لك السعادة الحقيقية، وليس الربح، حتى يتم تقديرها ودعمها من قبل طفلك الداخلي. أنت تحلم وتكتب له الأهداف.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لكل هدف من أهدافك إطار زمني ومكاني بحيث يمكنك في لحظة معينة أن تقول لنفسك: "أوه! انتهيت! أنا أحفز نفسي. أنا أفقد الوزن".
<زكسليكسز>ولكي يتحقق الهدف يجب أن يكون واقعياً ويجب أن يعتمد عليك فقط. على سبيل المثال، لا يمكنك التخطيط لوقوع شخص ما في حبك، ولكن يمكنك أن تفترض وتصف ثقتك بنفسك وفرحك وفخرك وإعجابك بنفسك في بعض المواقف المهمة، وسيكون مزاجك ناجحًا. . .
<زكسليكسز>يجب أن تكون أهدافك فورية وقصيرة المدى، وكذلك بعيدة وطويلة المدى. تحتاج إلى توزيعها طوال فترة فقدان الوزن، بحيث عندما تتحقق تدريجيا، فإنها "تدفئك" وتحفزك على إنجازات جديدة. يجب أن تكون فخوراً بنفسك، وأن تمدح وتكافئ نفسك على كل هدف يتحقق. تذكر تحديث "خطتك السعيدة" مع تقدم العرض. هناك شرط واحد فقط: لا يمكن أن تكون المكافأة على شكل كعك حلو أو برغر. ماذا تريد؟ملابس جديدة، الذهاب إلى المسرح، مقابلة الأصدقاء؟يجب أن يكون هناك سبعة أهداف على الأقل في جميع الأوقات. بمجرد استنفاد الهدف، سيتوقف الوزن.
<زكسليكسز>أنت على الطريق الصحيح إذا شعرت، أثناء عملية أحلام اليقظة والتفكير وكتابة الأهداف، بفرحة بهيجة ونفاد صبر وحكة على أطراف أصابعك: "أوه، أتمنى أن أكون سريعًا! " أوه، كم أنا اريد هذا! كم رائع! "يمكنك "اختبار" الهدف المكتمل عن طريق حمله ذهنيًا ووزنه بيد واحدة، بينما تضع منتجك المفضل في اليد الأخرى. تخيل الرائحة، والطعم. . ما هو الأثقل؟ إذا كان المنتج لا يزال له الأولوية، قد يكون الهدف غير مكتمل أو غير دقيق تمامًا.
<زكسبكسز>الأهداف هي قوة دافعة قوية في رحلتك إلى اللياقة البدنية. سيعملون في مكان ما في أعماق الوعي، مشيرين إلى الاتجاه الصحيح.
ما يجب القيام به - خطة خطوة بخطوة
<زكسبكسز>هذه المقالة ليست تعليمات أو دليل للعمل. قد يجبرك على البدء في تحليل الأسباب المحتملة لانخفاض دوافعك. كما تظهر الممارسة، فإن الحوافز التحفيزية في العمل مع الوزن الزائد أقل من الحوافز المثبطة، لذلك يجب حل الأخير بعناية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد مدى ملاءمة الهدف: هل لديك حقًا رغبة في إنقاص الوزن؟
<زكسليكسز>تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يؤدي نقص فيتامين د والكروم وفيتامين ب والدهون الكاملة في النظام الغذائي إلى زيادة الشهية.
<زكسليكسز>احصل على مساعدة احترافية. إذا كنت مقتنعا بأن لديك رغبة في إنقاص الوزن وأنها ذات صلة اليوم، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأنه غالبا ما يكون من الصعب التغلب على المشكلة بنفسك بسبب المقاومة الداخلية.
<زكسبكسز>وقبل البدء في تطبيق المعرفة المكتسبة، سنقدم لك النصيحة الرئيسية: لا تقاتل مع الدهون المعقدة، أجبر نفسك على فقدان الوزن. من المهم تطوير الصداقة والشراكة مع جسدك. الدافع الأكثر فائدة هو نفسك.
