لإنقاص الوزن بشكل فعال والحصول على جسم رشيق، يمكنك استخدام العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة. نقترح استخدام نظام غذائي للشرب كخيار لإنقاص الوزن بسرعة. أفضل وقت في السنة لاستخدامه هو الصيف. في الطقس الحار، ترغب في تناول كميات أقل من الطعام، لكنك تشرب ضعف ما تشربه في الشتاء.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
الإنسان 80% منه ماء. وبطبيعة الحال، يعتمد هذا المؤشر بشكل أساسي على عمر الشخص. إن استخدام الماء ضروري للجميع دون استثناء. الماء له فوائد عديدة:
- حل جميع المواد التي تدخل الجسم تقريبًا.
- بمثابة موصل لجميع العناصر الغذائية.
- يذوب الملح ويزيل الفائض مع البول.
- الحفاظ على توازن الماء على المستوى الخلوي.
- بسبب تبخر الحرارة المفرط، فهو يحافظ على درجة حرارة الجسم المثالية؛
- تمييع البراز بالسائل.
يهدف نظام الشرب إلى زيادة تدفق السوائل إلى الجسم. ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدال الطعام الصلب بالطعام السائل. كلما قلّت كمية الطعام التي يتناولها الإنسان ويشرب المزيد من الماء، كلما كان الجسم ينظف نفسه بشكل أسرع. يتيح لك ذلك تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة جميع المواد الضارة من الجسم وتحسين حالة الجلد. ونتيجة لذلك، يفقد الشخص الوزن. أصبح جسده أخف وزنا وأقل حجما.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
النظام الغذائي للشرب، وفقا لخبراء التغذية، يتكون من اتباع نظام تناول السوائل بشكل صارم. يستمر النظام الغذائي لمدة 30 يومًا. خلال هذا الوقت يفقد الشخص من 15 إلى 18 كجم. بالإضافة إلى ذلك، يخضع الجسم لإزالة السموم والتطهير الكامل.
لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا بإذن من أخصائي. والحقيقة هي أن النظام الغذائي السائل الشهري لا يمكن أن يساعد فقط في التغلب على السمنة وتطهير الجسم من السموم، ولكنه يؤدي أيضًا إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن للطبيب فقط تحديد قدرة الجسم على تحمل الأحمال الخطيرة.
يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي 7 أيام، 14 يومًا، لكن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو 30 يومًا. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن لأول مرة بهذه الطريقة، يجب أن يبدأوا بفترة أقصر، وبعد ذلك سيكون من الواضح ما إذا كان الشخص يستطيع تحمله.
النظام الغذائي بشكل صحيح
لكي لا تنتهك قواعد حمية الشرب عليك اتباع بعض المبادئ:
- يجب أن يمتلئ تكوين النظام الغذائي بالأطعمة المغذية فقط. يجب ألا يحتوي الطعام على إضافات صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا أو دهون متحولة أو حتى إضافات غذائية.
- يمكنك استهلاك ما يصل إلى 5 لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك المكون السائل في الطعام.
- يجب ألا يتجاوز حجم السائل على شكل طعام سائل 2 لتر.
- بالإضافة إلى 2 لتر من الطعام، تحتاج إلى شرب الماء النظيف. يجب أن يكون هناك 2 لتر على الأقل في النظام الغذائي.
- لا يمكنك مضغ الطعام أثناء تناول الطعام، لأن ذلك قد يسبب شعوراً قوياً بالجوع. لهذا السبب عليك أن تجعل الطعام سائلاً قدر الإمكان.
- أثناء اتباع نظام غذائي للشرب، يحظر مضغ العلكة.
- كمية الطعام المخططة لليوم مقسمة إلى 5 - 6 وجبات.
- خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى القيام بتمارين بدنية خفيفة. يمكنك الركض أو السباحة في حمام السباحة.
- يجب أن تكون حركات الأمعاء منتظمة. إذا ظهر تأخير، فأنت بحاجة إلى شرب ملين أو إعطاء حقنة شرجية، وإلا فإن النفايات والسموم ستسمم الجسم.
- بالإضافة إلى الشرب، تحتاج إلى تناول مجموعة معقدة من الفيتامينات والمعادن.
ونظراً لأن النظام الغذائي غير متوازن، فلا ينبغي اتباعه لأكثر من المدة المقررة وهي 30 يوماً.
ماذا يمكنك أن تشرب أثناء اتباع نظام غذائي الشرب؟
في نظام غذائي الشراب، يمكنك تناول قائمة المنتجات التالية في شكل سائل:
- مياه الشرب النظيفة بدون غاز.
- منتجات الألبان والحليب المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (لا تزيد عن 2.5٪)؛
- حساء يعتمد على الخضار والفطر واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك ومخلفاتها.
- العصائر الطازجة من التوت والخضروات.
- مشروبات الجيلي والفواكه المصنوعة من التوت الطازج؛
- كومبوت؛
- الشاي الطبيعي.
لا يوجد كحول أثناء النظام الغذائي. لا يمكنك شرب القهوة أو شرب عصير البرتقال.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
يجب أن يتكون اليوم الأول من النظام الغذائي الأسبوعي من تناول منتجات الألبان أو الحليب المخمر. يمكن أن يكون هذا الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي الطبيعي الحامض أو غير المنكه.
في اليوم الثاني يمكنك تناول الحساء. يجب أن تعتمد على مكونات مطحونة أو مهروسة أو كريمية. يمكنك صنع حساء الخضار واللحوم قليلة الدسم والأسماك. لا ينبغي إضافة المعكرونة والبطاطس والجبن ومنتجات الألبان إلى الحساء.
في اليوم الثالث يشربون الكومبوت والعصير الطازج. في اليوم الرابع، من المعتاد تناول الجيلي دون إضافة السكر؛ وفي اليوم الخامس يتكرر النظام الغذائي لليوم الثالث مع إضافة الأوزفار على أساس الفواكه المجففة.
في اليوم السادس، اشربي 3 لترات من الجيلي المصنوع من الشوفان أو الحبوب. واليوم الأخير هو يوم الشرب كما في اليوم الأول من الرجيم. فقط في نهاية اليوم لا تزال بحاجة إلى تناول طبق خزفي من الجبن الطري.
النظام الغذائي لمدة 14 يوما
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا يشبه النظام الغذائي لمدة أسبوع من التغذية السائلة. والفرق الوحيد هو فترة الشيخوخة وأن استهلاك المنتجات الغذائية السائلة فقط يدوم ضعف المدة. وعليه فإن تأثير مثل هذا النظام الغذائي أفضل.
مرجع! في اليوم الثامن من النظام الغذائي، تحتاج إلى استخدام مجمع من الفيتامينات والمعادن. وهذا سيزيد من نقص العناصر الغذائية ويساعد الجسم على التغلب على التوتر الناتج عن نقص الطعام الصلب.
النظام الغذائي لمدة 30 يوما
تم تصميم الأسبوع الأول من فقدان الوزن بنظام غذائي شهري لتنظيف الجسم من النفايات والسموم. وبعد 20 يومًا يتم تنظيف الكلى والكبد. في نهاية النظام الغذائي، يحدث التطهير على المستوى الخلوي.
قائمة عينة لنظام غذائي لمدة 30 يوما:
- الإفطار: 220 مل. زبادي قليل الدسم.
- الإفطار قبل الغداء: 220 مل. عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
- الغداء: شوربة هريسة الخضار وكوب من الشاي الطبيعي القوي المعتمد على الأوراق الخضراء.
- وجبات خفيفة: كيسل على أساس التوت أو الفواكه.
- العشاء: 220 مل. الكفير قليل الدسم.
مع مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد، من الضروري تناول مركبات فيتامين إضافية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية واستشارة الطبيب عند أدنى إزعاج. سوف يرسلك الأخصائي لإجراء اختبارات توضح المواد التي يحتاجها الجسم لتكملة.
لمعلوماتك! لا ينصحك الأطباء بالتحول إلى مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد بنفسك. قبل ذلك، يجب فحصك للتأكد من عدم وجود مرض خطير. وبينما تمر بمراحل اتباع نظام غذائي للشرب، تحتاج إلى مراقبة صحتك وزيارة أخصائي.
نصيحة أخصائي التغذية
يوصي خبراء التغذية بالانتباه إلى فترة الدخول والخروج من النظام الغذائي. قبل ثلاثة أيام من البداية، يجب أن تقتصر على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول واللحوم الدهنية. يجب عليك أيضا التوقف عن التدخين.
خلال فترة التوقف عن الرجيم سواء كانت 7 أو 14 أو 30 يومًا يجب الالتزام بالقواعد التالية:
- في اليومين الأولين، يجب أن يكون الطعام عصيدة سائلة.
- خلال الأسبوعين الأولين، يجب تناول الطعام السائل فقط على العشاء.
- لا يمكن تقديم البيض والعجة المبنية عليها إلا من الأسبوع الثاني.
- في الشهر الأول، عليك التقليل من استخدام الملح والسكر في نظامك الغذائي.
- ويمكن تناول السلطات الطازجة والفواكه المبشورة اعتباراً من الأسبوع الثاني.
- فقط بعد 14 يومًا من التوقف عن نظام الشرب يمكنك طهي أطباق اللحوم والمأكولات البحرية.
كما ينصح خبراء التغذية بصيام يوم واحد في الأسبوع بانتظام. ويتم تشجيع الناس أيضًا على الصيام قبل البدء في اتباع نظام غذائي. يوفر الصيام لعدة أسابيع قبل اتباع نظام غذائي طويل الأمد فرصة لمعرفة ما يحتاجه الجسم. وفي هذه المرحلة أيضًا يصبح من الواضح ما إذا كان الشخص قادرًا على تحمل الأحمال الخطيرة وإكمال مسار النظام الغذائي بشكل مطرد ودون مشاكل صحية.
الأشخاص التالية أسماؤهم لا يمكنهم الصيام مع الأطعمة السائلة:
- لديك مشاكل في الكلى، لديك فشل كلوي.
- تعاني من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة، والاورام الحميدة، والتهاب المعدة.
- أولئك الذين لديهم حساسية من الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والتوت.
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن دون حرمان أجسامهم من جميع العناصر الضرورية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تم تجميع برنامج فقدان الوزن الإجمالي، المصمم لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. كل فترة لها قواعدها وتوصياتها الخاصة. ومن الأفضل عدم استخدام نظام غذائي للشرب دون استشارة الطبيب. يُنصح بالخضوع لدراسة أولية لحالة الجسم واجتياز جميع الاختبارات اللازمة.