الوزن الزائد يسبب مضاعفات ويؤدي إلى مشاكل صحية. يهتم الكثير من الرجال والنساء بكيفية إنقاص الوزن في المنزل. هناك طرق للمساعدة في التغلب على هذه المشكلة.
وبغض النظر عن سبب الوزن الزائد، ينصح الخبراء بالالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة. أنت بحاجة إلى مراقبة توازن الماء لديك وتناول الشاي الزائد لحرق الدهون والقيام بإجراءات التجميل. يتطلب الأمر منهجًا شاملاً للحصول على الشكل ومنع زيادة الوزن.
من أين تبدأ فقدان الوزن في المنزل؟
إذا كنت تريد، يمكنك إنقاص الوزن إذا اتبعت بعض القواعد. أولا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. لتقليل السعرات الحرارية، تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية. وينصح بالمشي أكثر وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. عليك أن تتخلص من العادات السيئة. بعد ذلك سيبدأ الجسم في التخلص من السموم، وستتسارع عملية فقدان الوزن.
ما هي مخاطر الصيام أو الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية؟
الصيام واتباع نظام غذائي مرهق للجسم. مع الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية الغذائية، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي. لا تتلقى الأجهزة والأنظمة كمية العناصر الغذائية اللازمة للعمل الطبيعي. وفي الوقت نفسه، تدهورت الصحة العامة.
هناك زيادة في الأمراض المزمنة، وحالة نفسية عاطفية غير مستقرة، وانخفاض الأداء العقلي. قد يحدث الصداع. تبدأ الفتاة في مواجهة مشاكل في دورتها الشهرية.
يحدث الضوء والنشوة في الأيام الأولى من الصيام بسبب حقيقة أن أجسام الكيتون تبدأ في التأثير على الدماغ. للتعويض عن نقص السعرات الحرارية، يستخدم الجسم ليس فقط رواسب الدهون، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك، يحدث التعب الجسدي ويحدث عدم التوازن الهرموني.
يؤدي فشل الجهاز العصبي إلى زيادة الشهية والأرق والصداع. لفقدان الوزن الزائد بسرعة، لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل كبير. يوصى بالتبديل إلى نظام غذائي صحي والبدء في ممارسة الرياضة.
اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام، ولكن تدريجيا. يجب أن تحتوي القائمة على منتجات تحتوي على الفيتامينات والأحماض الدهنية الدقيقة وغير المشبعة. بمساعدة النظام الغذائي، يمكنك تقليل تركيز الكوليسترول في الدم، وتحسين وظيفة الأمعاء، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
ملامح النظام الغذائي
عند فقدان الوزن، عليك أن تعرف كيفية إعادة تشكيل جسمك بسرعة وعدم الإضرار بصحتك. يجب أن يحصل الجسم على البروتين والدهون والكربوهيدرات من الطعام. يُنصح باختيار الكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم - الفواكه والبقوليات والحبوب. يتم استبعاد الكربوهيدرات السريعة في شكل منتجات الدقيق والسكر. بعد الغداء، يتم هضم الطعام بشكل أبطأ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية.
يجب تحضير الطعام في المنزل، بدلاً من شراء المنتجات الجاهزة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يتم طهي المنتجات على البخار أو مسلوقة أو تؤكل نيئة. وينبغي تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية. يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان، وهو أمر مريح للغاية، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. سيبدأ الوزن الزائد في الاختفاء إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي المتوازن.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك. وللحفاظ على وظيفة الأعضاء الداخلية والصحة الجيدة، تتضمن القائمة أطعمة صحية ولكن منخفضة السعرات الحرارية. القواعد التالية سوف تساعدك على اتباع نظام غذائي:
- اختر الخضروات الطازجة. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات غير النشوية والبسيطة - الخيار والكرفس والملفوف والجزر والفلفل والكوسة والكوسا والبصل الأخضر.
- تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وتشمل هذه الفواكه الحمضية والخوخ والخوخ والمشمش والأفوكادو. تخطي الموز، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية. أعط الأفضلية للحوم البقر والدجاج والديك الرومي والأرانب.
- ينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع. الأصناف ذات المحتوى المنخفض من الدهون - بولوك، مبروك الدوع، سمك القد، سمك الكراكي، سمك الكراكي.
- يُسمح بتناول العسل الطبيعي بكميات قليلة قبل الغداء.
- إعطاء الأفضلية للشعير والحبوب وحبوب القمح. يمكنك تناول الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء.
- إذا رغبت في ذلك، يمكنك تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال أو الجيلي الخالية من السكر مرة واحدة في الأسبوع.
- في المساء، من المفيد شرب الكفير منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي محلي الصنع أو الحليب المخمر. يمكنك تناول الجبن مع قليل من القرفة أو الزنجبيل.
كوجبة خفيفة، يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو خبز الحمية أو الفواكه المجففة. لتحسين وظيفة الأمعاء والتخلص من السموم، تناول الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه الملفوف وخبز النخالة واليقطين والفاصوليا وبذور الكتان.
قائمة المنتجات المحظورة
لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى التخلي عن الطعام أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:
- الموز.
- المخبوزات والحلويات؛
- سكر؛
- المايونيز والكاتشب.
- سمنة؛
- كريم؛
- الجبن والحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون؛
- لحم الخنزير والأوز والبط.
- سمكة حمراء
- سالو؛
- الجبن الصلب
- أرز أبيض
- الكسكس.
- سميد؛
- الخضروات المعلبة؛
- البطاطس؛
- العنب.
- الزبيب.
- تاريخ؛
- ملفات تعريف الارتباط؛
- شوكولاتة؛
- بذرة.
المنتجات شبه المصنعة والحبوب سريعة التحضير والنقانق والمشروبات الغازية ومنتجات الحلويات ضارة بشخصيتك. لا يمكنك تناول الأطعمة المدخنة أو المخللة أو المقلية أو الدهنية.
الحفاظ على توازن الماء في الجسم
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى الحفاظ على توازن الماء في الجسم. الكمية الموصى بها من السوائل باستثناء الشاي والقهوة والعصير هي 1.5 لتر. إذا لم يكن الجسم معتادًا على تناول السوائل بانتظام، فابدأ بكوب واحد يوميًا. زيادة تدريجيا بمقدار 1 كوب يوميا. إذا كان هناك تورم، تقليل كمية السوائل. اشرب المزيد من الماء وسوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
يتم توزيع الجرعة اليومية بالتساوي على مدار اليوم. يتم شرب الكوب الأول في الصباح على الريق ثم قبل كل وجبة. بعد تناول الطعام، يوصى بشرب الماء بعد 40-60 دقيقة. وفي المساء تقل كمية السائل. يجب أن يتم شرب الزجاج الأخير في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.
الأنشطة الرياضية
يهتم الرجال والنساء بفقدان الوزن على أذرعهم أو خصرهم ولا يزال لديهم جسم ممزق. ممارسة الرياضة تساعد على جعل العضلات مرنة وتمنع ترهل الجلد. اختر نوعاً واحداً من النشاط البدني:
- لياقة بدنية؛
- الرقص؛
- بيلاتيس.
- سباحة؛
- تدريب القوة؛
- التمارين الرياضية.
- المشي؛
- المشي؛
- ركوب الدراجات؛
- اليوغا.
الشيء الرئيسي هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك ممارسة الرياضة بنفسك. إنه يناسب الجميع وليس له موانع تقريبًا. لا ينبغي عليك ممارسة النشاط البدني إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى.
القهوة لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن في أسبوع، يمكنك شرب القهوة كل يوم. تحتوي المشروبات على أقل كمية من السعرات الحرارية. مقبولة على النحو التالي:
- شراء حبوب البن ولفها؛
- خذ 1 ملعقة صغيرة. مسحوق وصب الماء البارد في الوعاء.
- يُغلى المزيج ويُرفع عن النار.
- يمكنك إضافة الفلفل الأحمر أو القرفة أو الفانيلين.
لا يمكنك إضافة الكريمة أو السكر مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية في المشروب. القهوة تقلل الشهية، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي، وتعزز حرق الدهون. بعد شرب المشروب تنشط الدورة الدموية ويشعر الجسم بالانتعاش. وكان المعيار في ذلك الوقت هو 250 مل من مشروب القهوة، وكوبين في اليوم.
شاي حرق الدهون لإنقاص الوزن بشكل فعال
يستخدم شاي حرق الدهون لإنقاص الوزن. تساعد التركيبة على تنشيط جهاز المناعة في الجسم، وتقليل الوزن، وتقليل الشهية، وتحسين حالة الجلد والشعر. المشروبات الأكثر شعبية وفعالية تشمل:
- مستحضر يحتوي على أوراق السنا وسيقان الكرز ومستخلص جاركينيا كامبوجيا والشاي الأخضر وحرير الذرة والنعناع. يعمل هذا الدواء على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، ويزيل التورم، وينظف الجسم. خذ كوبًا واحدًا مرتين في اليوم. لا يمكن تناوله أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة.
- الكركديه. علاج فعال للمواد الخطرة. يجب أن تؤخذ باردة. يحتوي شاي الكركديه المصنوع من زهور الكركديه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والميكرو. يجب أن يخمر المشروب في الماء الدافئ. الجرعة الموصى بها هي 3 أكواب يوميا.
- الشاي الأخضر. يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. يحتوي هذا المشروب على الكاتيكين والمعادن والبوليفينول والكافيين والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية. له تأثير مدر للبول خفيف. من الأفضل شراء المنتجات في الأوراق. المعدل اليومي هو من 2 إلى 5 أكواب.
- شاي التخسيس الذي يحتوي على أوراق الشاي، ألياف فاكهة اللوف، جوز الهند الباخيما، بذور كاسيا، أوراق عنب الثور، قشر اليوسفي. ينظف، ويخفض الحرارة، ويحسن عملية هضم الطعام. تناول كوبًا واحدًا يوميًا. في حالة الإسهال والميل إلى انسداد الأمعاء، هو بطلان.
- الشاي، المكونات الرئيسية هي أوراق السنا، المتة، الوركين والكركديه. الشاي ينظف الأمعاء ويقلل الشهية وينشط ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. الجرعة اليومية الموصى بها هي 2 كوب. ينبغي أن تؤخذ لمدة لا تزيد عن 1.5 شهرا.
تحتاج إلى تناول الشاي وفقًا للقواعد لمنع تطور ردود الفعل غير المرغوب فيها. من الأفضل شرب المشروب ليس بدون طعام، ولكن بعد 1-1.5 ساعة من تناول الطعام. يجب ألا تشرب أكثر من 1 لتر من الشاي. مدة الدورة شهر واحد. ثم يستريحون لمدة 1-2 أسابيع.
ممارسة لفقدان الوزن بشكل فعال
لإنقاص الوزن في الساقين والفخذين والأرداف، عليك القيام بتمارين خاصة. يمكنك خسارة 3-5 كجم في أسبوع واحد فقط إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. التدريب المكثف البديل مع ممارسة الرياضة البدنية.
تعمل تمارين القلب على تحسين عملية تكسير الدهون، كما تعمل تمارين القوة على تحسين حالة العضلات والجلد. يمكنك إنقاص الوزن في المنزل باستخدام الطرق التالية:
- التسلق. تحتاج إلى المشي بوتيرة متسارعة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. يمكنك ممارسة المشي في المنزل أو في الحديقة.
- المشي مثل البجعة. تحتاج إلى الجلوس والمضي قدمًا على أرجل مثنية. تمارين تدريب المؤخرة والفخذين والعجول. خذ 20-30 خطوة.
- التدريب باستخدام حبل القفز. تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 15-25 دقيقة يوميًا.
- عبور ساقيك. يتم تنفيذ هذا التمرين على الأرض. يجب رفع الأرجل في نفس الوقت وتقاطعها وانتشارها في اتجاهات مختلفة. اصنع 20-30 تقاطعًا.
- القرفصاء. قم بأداء ما لا يقل عن 20 تمرين قرفصاء يوميًا، 3 مجموعات من كل منها.
- تدور حولها. في وضعية الاستلقاء، تحتاج إلى عبور ذراعيك خلف رأسك. عند الوقوف، أدر جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار. قم بأداء 15-20 تمرين البطن.
تساعدك الرياضة على فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. تحتاج إلى اختيار التمارين والممارسة بانتظام لتحقيق التأثير المطلوب.
ما هي التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن؟
سوف يساعدك التدريب الدائري على إنقاص الوزن. يساعد على جعل الجسم أكثر نحتًا ومرونة. يتم تمرين جميع المجموعات العضلية. يتم تنفيذ التمارين في دائرة، وتبدأ مرة أخرى بعد التمرين الأخير. لا حاجة للقيام بطرق متعددة ولا فترات راحة.
قم بالتمرين بسرعة. التدريبات هي كما يلي:
- القرفصاء.
- تمارين الضغط
- الطعنات.
- اضغط على مقاعد البدلاء
- أرجل مجعدة
- "الجسر الألوي" ؛
- رفع الذراعين والساقين من وضعية الاستلقاء.
- عمليات السحب
- رفع الأسلحة مع الدمبل.
- التواء الجسم
- "الدراجات".
مدة التدريب من 15 إلى 45 دقيقة. يتم تكرار كل تمرين 10 مرات. بعد التمرين الأخير، ابدأ من جديد. الحد الأدنى لعدد الجولات هو 3.
تطهير الجسم من السموم أثناء فقدان الوزن
المواد الضارة تبطئ عملية فقدان الوزن. تتراكم في الجسم وتؤثر على وظيفة الأعضاء والأنظمة. حتى مع أفضل نظام غذائي، من المستحيل إنقاص الوزن دون تطهير الجسم أولاً. يتم استخدام الطرق التالية لإزالة السموم:
- نخالة الشوفان تزيل السموم، وتخفض مستويات الكوليسترول، وتبطئ امتصاص الدهون.
- تعمل منتجات الحليب المخمر على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
- تساعد المجموعة العشبية من أوراق السنا والنعناع وثمر الورد بكميات متساوية على تطهير الجسم بالكامل.
- يمكنك تناول دوفالاك ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوع، قبل نصف ساعة من تناول الطعام. الخيار البديل هو تناول الكربون المنشط بمعدل 1 جهاز كمبيوتر. لكل 10 كجم من الوزن.
سوف تبدأ الوزن الزائد في الاختفاء إذا شربت ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. سيتم تطهير الجسم من السموم وسيتحسن استقلاب الدهون. يُنصح بالالتزام بالروتين في أي وقت من اليوم.
أدوية لإنقاص الوزن
إحدى طرق علاج السمنة هي تناول الأدوية. يمكنك شراء المكملات الغذائية والأقراص والكبسولات من الصيدلية. الأدوية الأكثر فعالية وآمنة تشمل ما يلي:
- يحتوي المكمل الغذائي على شكل كبسولة على مستخلص هوديا جوردوني، والبكتين الحمضي، والسليلوز الجريزوفولفين، ومستخلص كوليوس فورسكوهلي. يمنع هذا المنتج الشعور بالجوع، ويقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام، ويحسن استقلاب الدهون. بعد الاستهلاك، يتحسن هضم الطعام ويتم التخلص من السموم. تناول كبسولتين مرتين في اليوم قبل 20 دقيقة من الوجبات. مدة العلاج - من شهر واحد أو أكثر. هو بطلان لبدء العلاج لأمراض الجهاز الهضمي الحادة والحساسية للمكونات.
- الدواء الذي العنصر النشط هو قشر بذور سيلليوم. يتم إنتاج هذا الدواء على شكل مسحوق في كيس. هذا المنتج يمنع الشعور بالجوع ويحسن وظيفة الأمعاء. عند تناوله بانتظام فإنه يقلل من امتصاص الدهون من الطعام. لا توجد مكونات صناعية أو أصباغ أو جلوكوز في التركيبة. يمكنك البدء بالعلاج خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. الجرعة الموصى بها هي كيس واحد ثلاث مرات يوميا. لا يستخدم في حالة انسداد الأمعاء.
- أدوية إنقاص الوزن متوفرة في الحانات والقهوة والشاي والكوكتيلات والكبسولات والأقراص. اعتمادًا على شكل الجرعة، يؤثر الدواء على الجسم بشكل مختلف. تحل القضبان محل الوجبات، والأقراص تقلل الشهية، والكبسولات تمنع تناول السعرات الحرارية من الطعام وتمنع امتصاص الدهون. تساعد المشروبات على تنظيف الجسم وإخراج السوائل الزائدة والمواد الضارة. بطلان في حالة فرط الحساسية للمكونات.
- يتم إنتاج هذا الدواء على شكل أقراص تحتوي على خلاصة الجارسينيا ومكملات غذائية تحتوي على الكروم وفيتامينات C وB6 والأعشاب البحرية. هذا المنتج يخفف الجوع، ويقمع الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية، ويزيل الكوليسترول، ويساعد على حرق رواسب الدهون. العنصر النشط يقلل من تركيز الجلوكوز إلى المستويات الطبيعية ويحسن عملية التمثيل الغذائي. الجرعة الموصى بها هي 2 حبة مرتين في اليوم. مدة العلاج من 20 يوم إلى 3 أشهر.
- المستحضرات المحتوية على السليلوز الجريزوفولفين. لا يقوم هذا المنتج بتنشيط الإنزيمات التي تحلل الدهون من الطعام. تفرز الدهون غير المهضومة في البراز. بهذه الطريقة يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وفقدان الوزن. يستخدم للسمنة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمنع استخدامه للأطفال دون سن 18 عامًا الذين يعانون من ركود صفراوي ومتلازمة سوء الامتصاص. الجرعة اليومية - 3 أقراص.
الأدوية لها موانع وآثار جانبية. يتم تناول الأدوية بعد استشارة الطبيب.
نصيحة من أخصائي التغذية
يتحدث خبراء التغذية عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. إن فقدان الوزن عملية طويلة تحتاج إلى تنظيمها بشكل صحيح. لتناول الإفطار يمكنك تناول عصيدة الفاصوليا والقمح أو الحنطة السوداء. تحتاج إلى الطهي في الماء والحد من استخدام التوابل والملح والسكر. خلال النهار، الغذاء البروتيني مناسب. في المساء، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول الجبن مع التوت. ستساعدك النصائح المفيدة من الخبراء على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية:
- يجب أن يكون العشاء الأخير قبل 2-3 ساعات من النوم؛
- عليك أن تمشي كثيرًا خلال النهار؛
- تقليل مستويات التوتر.
- التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
- التوقف عن التدخين والحد من استهلاك الكحول.
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة؛
- شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء يومياً؛
- من الأفضل طهي الطعام على البخار، أو خبزه في غلاف أو ورق قصدير، أو غليه بدون زيت أو غليه؛
- يجب ألا تتضور جوعا؛
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
كيف تفقد دهون البطن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
من السهل التخلص من دهون البطن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم، بما في ذلك كوب واحد قبل وجبات الطعام. باستخدام هذه الطريقة، يتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، ويأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع. الروتين اليومي والمشي هما مفتاحا الشكل الجميل.
يمكنك المشي ببطء أو المشي بسرعة. تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد ولا يتعرض لضغوط غير ضرورية.
وينصح بتجنب الكربوهيدرات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3-4 وجبات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة، ووجبتين خفيفتين.
يمكنك تناول البروبيوتيك على شكل مخلل الملفوف أو الزبادي أو لحم الصويا أو المستحضرات الصيدلانية. تعمل البروبيوتيك على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتعزيز امتصاص الدهون بشكل سليم.
كيف يمكن للمراهق إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة
عندما تكون مراهقًا، عليك أن تكون حذرًا بشأن فقدان الوزن. ينمو الجسم ويتطور خلال هذه الفترة، لذا لا يمكنك اتباع نظام غذائي. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً. وتشمل هذه القائمة الخضار والفواكه والحبوب. لتفقد الوزن الزائد بفعالية وبسرعة، يجب عليك التخلي عن المنتجات الضارة أو استبدالها بنظائرها.
على سبيل المثال، بدلًا من رقائق البطاطس والمشروبات الغازية، اشرب عصير الفاكهة والخضروات المطبوخة على البخار. يحتاج المراهقون إلى إنقاص الوزن تدريجيًا حتى لا يؤذيوا الجسم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ولكن مغذيًا. يتم استخدام الطعام بشكل متكرر، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. يُنصح باستبدال العشاء بكوب من الكفير.
لتحسين اللياقة البدنية، اختر أسلوب حياة نشط. ليس من الضروري أن تشارك بنشاط في الألعاب الرياضية وأن تكون دائمًا في صالة الألعاب الرياضية. تم استبدال ركوب الدراجات بالمشي، وفي أيام الإجازة من المدرسة اختاروا السباحة وركوب الخيل والمشي السريع. يجب أن تسعى جاهدة للحصول على شخصية نحيفة واتباع روتين يومي.
كيف تفقدين الوزن بعد الولادة دون الإضرار بصحتك؟
تهتم العديد من النساء بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة في المنزل. وتستغرق هذه العملية وقتاً طويلاً، لذا يجب عليك التخلي عن الأنظمة الغذائية غير الفعالة.
يجب أن تكون التغذية كاملة. تستثنى من القائمة اللحوم المدخنة والسكر والمخللات والمشروبات الغازية. بالنسبة للوجبات الخفيفة بين الوجبات، استخدم الفواكه المجففة والمكسرات بدلا من الحلويات والبسكويت. يتم استبدال الحساء الغني وحساء السمك بحساء الخضار. خلاف ذلك، فإنهم يلتزمون بالنظام الغذائي الغذائي، ولكن دون قواعد صارمة.
من الصحي تناول المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والكبد والبقوليات. يحتوي هذا المنتج على الحديد والمكونات المفيدة التي تساعد على استعادة الجسم بعد الولادة.
المشي سيساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج إلى المشي 2-3 مرات في اليوم لمدة 2-3 ساعات. وتزداد السرعة تدريجياً. بعد شهرين من الولادة، يمكن للأمهات المرضعات البدء في ممارسة التمارين الخفيفة أو التمارين البسيطة. بدلًا من ذلك، جرب اليوجا أو الركض. وينصح الخبراء بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية لأن المرأة المرضعة تفقد الوزن الزائد بشكل أسرع.
كيفية توحيد النتائج
للحفاظ على النتائج بعد فقدان الوزن، تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط. أجبر جسمك على الاستيقاظ في الصباح وممارسة الرياضة. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تحتاج إلى القيام بتدريب مكثف.
إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية باليوجا والجري والسباحة واللياقة البدنية والبيلاتس. المشي مفيد لصحتك. 1.5-2 ساعة من المشي بوتيرة معتدلة باستخدام 300 إلى 600 سعرة حرارية، حسب السرعة والمعدات الإضافية.
ابق رطبًا. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء يوميا، دون احتساب العصير والشاي والقهوة. تخلص من سموم القولون بانتظام وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي صحي وتناول المزيد من الخضار والخضر والفواكه. انتبه لحصصك ولا تأكل كثيرًا. بدلا من الحلويات والأطعمة الدهنية في المساء، من الأفضل التحول إلى التوت والكفير. قاعدة أخرى هي التخلص من العادات السيئة. بدلا من التدخين وشرب المشروبات الكحولية، من الأفضل شراء مركب فيتامين.