بطل مزدوج في كمال الأجسام ، سيخبرنا مدرب اللياقة البدنية مع سنوات من الخبرة والخبرة المهنية الغنية ، مدى فعالية دفع الدهون تحت الجلد من الخصر. لذلك ، يتم إعطاء الكلمة لخبراءنا الرياضيين.
لا يخلو من السبب في أن الجسم في الأشخاص العاديين هو منطقة مشكلة. في الواقع ، يقال من قبل والدتنا أن الدهون تحت الجلد الأكثر تراكمًا في هذا المجال ، وهذا ، للأسف ، لن يبقى بعيدًا عن هذا. واحد لديه أكثر من ذلك ، واحد أقل ، وغيابه الكامل هو مجرد رياضي "ناضج" التدريب المهنيين ، وحتى ، مع مراعاة الاهتمام لهذا الجسم.
ماذا تفعل إذا لم يكن لديك معدتك ، على عكس المكعبات ، ولكن طيات الدهون القبيحة ، شنق؟ - الجواب واضح: يجب أن نقودهم! هذا ما سنفعله الآن. والسؤال هو: كيف تفعل هذا؟ - أعطني.
حسنًا ، أولاً ، تحتاج إلى الاحتفاظ بالمخزون ، لأنه من غير المرجح أن يتغير لتصحيح الموقف في يوم أو أسبوع. تراكمت الأنسجة الدهنية في خصرك لسنوات! هل تعتقد حقًا أنه يمكنك قيادتها في غضون أيام قليلة؟ هناك أيضًا أشهر هنا ، وربما لسنوات (اعتمادًا على مستوى الإهمال) من العمل الدقيق! ويجب أن تكون مستعدًا لهذا. لن يأتي النجاح بسرعة. النصر يحب المرضى.
سنؤثر في الحال من خمسة اتجاهات:
- التدريب الهوائي ،
- تدريب السلطة ،
- الروتينية اليومية المخطط لها بكفاءة ،
- النظام الغذائي الصحيح ،
- والتدريب النفسي.
نختار هذه الإستراتيجية الآثار المعقدة على جميع المجالات لسبب ما. التخلص من واحد على الأقل من هؤلاء ، سوف تأخذ الوقت الكافي لمضيء للوقت ، دون تحقيق النتائج المرجوة. أو ، على أي حال ، لن تكون النتيجة جيدة قدر الإمكان ... علاوة على ذلك ، سيتحدث كل مكون بشكل منفصل.
الآثار الهوائية على الجسم.
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنه إذا كان لدي طيات على بطني ، فيجب علي تنزيل المعدة بدقة. ويدربونها بشغف ، مباشرة على الجنون ، لكنهم ما زالوا لا يحققون النتائج. وفوجئوا: كيف هذا؟ أقوم بتدريب بطني وأتدرب - وأتطوير ، كما يفعلون. إنه مع رواسب الدهون تحتاج إلى القتال بشكل جذري! ليس في منطقة واحدة - ولكن بشكل عام. نحتاج إلى إطلاق آلياتنا الداخلية ، والتي تعطينا أم الطبيعة ، والتي ستدمر هذا الفائض من الأوساخ. علاوة على ذلك ، لاحظ ، هذه هي المهمة الرئيسية! يجب أن يتم ذلك أولاً! لذلك ، فإننا نبدأ في محاربة الدهون تحت الجلد. وكيفية أداء التأثيرات الهوائية على الجسم؟ فيما يلي الخيارات الأكثر شيوعًا:
- المشي أو الركض بسرعة
- القفز
- السباحة في المسبح ،
- ركوب الدراجات ،
- الرقص المحمول ، التمارين الرياضية ،
- التدريب على Cordiotracers ،
- وآخرون ...
بشكل عام ، جميع أنواع النشاط البدني الذي نحتاج فيه إلى العمل بشكل مكثف والتنفس بشدة. نبضنا يتسارع ، ويزيد عدد تقلص القلب ، وارتفاع درجة حرارة الجسم وضغط الدم ... كل هذا ، لا يؤدي إلا إلى آليات حرق الدهون الزائدة. لذلك ، في قائمة التدريب الخاصة بنا لفقدان الوزن والجانب دون فشل ، وفي المرتبة الأولى ، نقوم بتشغيل حمل القلب والهواء لمدة نصف ساعة على الأقل! هذا سيعطينا بداية جيدة للغاية لعملية تدمير الدهون. علاوة على ذلك ، في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط في المعدة. ما هو فضولي ، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه على الرغم من الانتهاء من إدخال القلب ، فإن العملية الداخلية لحرق الدهون لا تتوقف بشكل كبير! واصل العمل لمدة ساعتين تقريبًا ، على الرغم من أننا غادرنا صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة. ونحن فقط بحاجة إلى هذا!
التعرض للطاقة لمنطقة المشكلة.
الآن وقد تم إطلاق عملية حرق الدهون ، فقد حان الوقت للتعبير عن المرحلة الثانية من الكفاح ضد الطيات: التدريب على القوة لفقدان الوزن والجانب هو التركيز على مجال مشكلتنا. لذلك ، ستحترق بعض الدهون بسبب التعرض الهوائي ، سنقوم بمعالجة الجزء ونغيره إلى العضلات. فيما يلي بعض التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن والجانبين:
- دورة الدورة وأسفل الجسم من الكذب-apa. لاحظ الحمل مع موضع اليد ، وإذا لزم الأمر ، أضف الحمل إلى عامل القيادة.
- نفس الشيء ، فقط على مقعد قذرة أو ، أفضل ، في "الكرسي الروماني" بزاوية مختلفة مع قدم ثابتة.
- الدوران هو التناظرية الجلوس ، فقط تدريب أكثر فعالية في الوجود العلوي والوسط من قبل. نحن لا نرفع الجسم كله في وقت واحد ، ولكن في البداية ، يبدو أن الكتفين ، وما إلى ذلك ، يتحولون إلى دائرة (مع تشبيه مع ألعاب "يو هون").
- رفع القدمين على الجدار السويدي ، أو من الموقف المعلق في البار المتقاطع ، أو مع التركيز على المتجر - يعمل التدريب بشكل مثالي على ثالث أقل من الصحيفة. حمولة صغيرة؟ - سوار ثقيل على الكاحل.
- خفض القدم على المحاكاة: "Crinsbar ، Press ، Bar" - نفس الشيء ، يؤثر تمامًا على أسفل المعدة. هل من الصعب رفع قدميك على الفور؟ - ارفعهم بنسبة 90 درجة ثني الركبة - اسحب ركبتيك على الصدر. في البداية ، لذلك ، - ثم يمكنك صنعه بساق مستقيمة.
- ينخفض جوهر العلبة إلى إطار الكتلة.
- العمل على آلات الصحف في زوايا مختلفة في توقعات مختلفة.
- تدوير على محاكاة خاصة.
- بالنسبة للرياضي الذي تم إعداده بالكامل - ارفع العلبة من الموضع العكسي بقدم ثابتة على الشريط أو جدار السويد.
- رفع دورة الجسم إلى الجانب - على العضلات المائلة للصحيفة.
- تملس الجسم على الجانب مع المقاومة - "Metronome".
- لمحبي الإحصائيات ويلاتيس: تمارين "بار" في جميع المتغيرات.
يمكن أن يتم تقريبًا كل تمارين من التمارين أعلاه عن طريق التحول إلى الجانب - الدوران ومنحدر العلبة إلى اليمين أو اليسار. من خلال إضافة تكرار معدّل في كل نهج ، سوف تؤثر ليس فقط على المعدة ، ولكن أيضًا جانبك ، لن يكون له تأثير إيجابي إلا على شكل جسمك العام.
تخطيط التدريب والروتين اليومي.
ينصح كل تمارين أعلاه بأخذ 5 طرق مع 15 تكرارًا في كل مجموعة. ويمنعك الله أن تفعل كل ما سبق في نفس الجلسة التدريبية - النقر على العضلات ، ستظهر الهراء ، وستختفي الرغبة في التدريب. لذلك ، الخوف كثيرا. يجب أن يكون كل شيء بسيطًا. تغيير سيء للغاية!
لتمرين محدد ، اختر التدريب 3-4 من الأعلى ، وينصح بتركيز على تأثير جميع أجزاء عضلات البطن:
- القمة الثالثة ،
- الأوسط الأوسط ،
- والثالث السفلي.
هذا ضروري للحصول على تأثير شامل على المنطقة المستهدفة بأكملها. أضف أيضًا لمسة إلى الجانب لإشراك جانبك في العمل.
في الجلسة التدريبية التالية ، قم بتدريب 3-4 آخر ، واستمر في استبدالها من الدرس إلى الدرس.
صحيفة البطن هي مجموعة عضلية ، يمكن تدريبها ، في جوهرها ، يوميًا على الأقل ، ما لم تكن مفرطة في العبء. إذا كنت تشعر أنك رأسًا على عقب ، وفي اليوم التالي لديك عضلة في المعدة ، فمن الأفضل الامتناع عن تمارين جديدة ، حتى لا تتفاقم. ركز على هذه الأيام على تحميل القلب حتى يتم استردادك بالكامل. عندما تمر آلام العضلات - يمكنك التأثير مرة أخرى على خصرك.
يمكنك أيضًا مساعدة جسمك مع إجراء استرداد معروف:
- سباحة،
- تدليك،
- ساونا أو غرفة بخار.
وبهذه الطريقة ، يكون الأخير أيضًا تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن ويزيل الدهون تحت الجلد ، لذلك إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من تضمين هذه المكونات في روتينك اليومي. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن زيارة حمام أو ساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع تتيح لك تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك القضاء على السموم والضيق الأخرى التي تخرج من الجسم من خلال العرق. في الوقت نفسه ، قم بتحسين بشرتك ، والتي ستبدأ في التنفس بعد الركود الطويل.
بعد إجراءات التدريب والتعافي الجيدة ، لا تنسى الراحة والنوم الجيد. هذا مهم أيضًا في العمل على جسمك. لأنه بدون الانتعاش الكافي ، لن يكون هناك تقدم في التدريب ، ونتيجة لذلك ، النتائج الحقيقية.
إبطال الطعام.
حسنًا ، وبطبيعة الحال ، مكون آخر من العمل على نفسك هو طعامك. بدون تعديل شامل ، لا يمكنك رؤيتك بطنًا وجانبًا جميلًا. ماذا تتغير في نظامك الغذائي؟
حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نفهم على الفور أننا نزيل الدهون على الإطلاق حتى تتمكن من زيادة المستوى. لذلك ، من الضروري تسوية جميع الموارد في أجسامنا للترسب اللاحق. حاول استبعاد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. نوصي أيضًا نسيان الملح والسكر في جميع المتغيرات. لقد أثبت علماء علماء التغذية منذ فترة طويلة أن استثناءات كل هذين العنصرين قد زادت من عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وبالتالي ، بئرنا. تقليل جميع أنواع الكعك والكعك والسكريات وغيرها من القمامة. تحتاج إلى الكربوهيدرات - من الأفضل تناول الفاكهة أو الخضار. إنه طبيعي وبالتالي فهو مفيد من الكيميائية للحلويات المصنوعة من السكر.
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على البروتين والكربوهيدرات ، وكما ذكر أعلاه ، الأصل الطبيعي. سيكون السنجاب من أجلك مادة بناء لمعالجة الطيات في العضلات. وستمنحك الكربوهيدرات الطاقة ، لذلك من الضروري بالنسبة لنا التدريب الهوائي.
إذا كنت تريد حقًا الدهون ، وبدونها ، فاختر دهون أوميغا 3 أو أوميغا 6. أكل السمك واللحوم اليمنى. "ننسى الخنازير ، لذلك لا يأكل مسلموه أنه سمين وخطير.
الطعام ، يسارع حرق الدهون.
أضف إلى نظامك الغذائي 
ما الذي سيساعدك على النجاح في محاربة الجنيهات الإضافية:
- الشاي الأخضر - كان معروفًا منذ فترة طويلة أنه يدفع الوزن ويحرق رواسب الدهون.
- عصير الأناناس أو الأناناس - نفس الشيء ، مراعاة ، منتج يعزز فقدان الوزن السريع.
- زنجبيل،
- الجريب فروت ،
- وغيرها من المرافق من مكتبنا.
إلى من سيبدو هذا قليلاً ، وأولئك الذين يرغبون في حل بطونهم لإكمال الكمال ، نوصيك بشراء تغذية رياضية خاصة - Bat Burner. هذا ليس الابتنائية أو الستيرويد ، لذلك لن يؤدي إلى تغييرات هرمون في جسمك. لا يمكنك أن تخاف من هذا! هذا علاج طبيعي يسرع استقلاب الدهون في الجسم. باستخدامه بانتظام ، سوف تقاتل الأساليب الراديكالية المفرطة. لن يسمح هذا الدواء بتأجيله الجديد ، وسوف يقوم بإزالة كل الدهون في جسمك. مع هذه الإضافة ، يمكنك الوصول إلى مظهر المكعب على مكبس الصلب الخاص بك. لذلك ، إذا كان هدفك هو هذا المكعب الثمين ، بما في ذلك شعلات الدهون في نظامك الغذائي اليومي.
نظام عذائي.
شيء آخر مهم: هذا هو نظام غذائي. تريد إنقاص الوزن ، هكذا:
- لا تأكل أي شيء بعد الساعة 18:00 ، لأنه يستقر على جانبنا ، يتم تناوله في المساء وفي الليل.
- تقليل جرعة جزء. خذها وقلل وجبتك مرة واحدة. لهذا ، بهذه الطريقة ، سوف تساعد لوحة صغيرة كثيرًا. عندما تكون اللوحة كبيرة ، لا نلاحظ كيف نأكل كثيرًا. ونأخذ صفيحة أصغر ، ونجبر أنفسنا على عدم الإبلاغ عن أي شيء آخر ، ونحن نقلل إلى حد كبير الكمية التي نتناولها.
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فأكل أكثر من مرة. هذا هو ، من الأفضل تناول ست مرات في اليوم ، ولكن أقل من ثلاث مرات ، ولكن تقع على تفريغ القمامة. لهذا السبب ، يأكل لاعبو كمال الأجسام ونماذج اللياقة البدنية في كثير من الأحيان ، كل ساعتين.
- تذكر: العادات السيئة مثل التدخين والكحول تؤثر سلبًا على جميع العمليات في الجسم ، والتمثيل الغذائي على وجه الخصوص. حتى القضاء على هذه العدوى في الجذر!
الموقف النفسي والاستنتاجات الرئيسية.
من خلال مراقبة جميع الاقتراحات المذكورة أعلاه ، ستنتقل بالتأكيد خطوة بخطوة نحو تحسين مظهر جانبك ومعدة المعدة ، وكذلك الجسم كله. من المهم فقط أن تتذكر أن النتائج لن تأتي لتمرين واحد ، أو يوم واحد. لذا غيّر حياتك! مثل الرياضة! مثل حركة القلب والتدريب أعلاه. مثل النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة الصحي! ثم بمرور الوقت ، سيتم ضمان مظهر جيد جدًا لك ما نريده من قلوبنا!