لجعل بطنك كبيرًا ومستكملًا مع الجانب يظهر أيضًا ، وهو ما يكفي لبضعة أشهر للاستلقاء على الأريكة لتناول مجموعة متنوعة من المزايا في شكل الكعك والشوكولاته والآيس كريم وغيرها من الأطعمة الضارة. ولكن للعودة إلى النموذج السابق وفي الوقت نفسه ، ترى راحة جميلة ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت. بالطبع ، هناك تمارين فعالة لهذا يتيح لك الوصول إلى أهدافهم القيمة. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى التمارين ، من المهم للغاية وتناول الطعام بشكل صحيح ، يجب أن يرفض مائة في المائة أطعمة السعرات الحرارية ، ونقل لهجات إلى الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم مع القليل من الدهون.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب أخذها في الاعتبار. تحتاج إلى تدريب ثلاث مرات في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة. هذا التمرين هو أهم تطبيق ، التقنية ، وليس عدد كبير من التكرار. تحتاج أيضًا إلى مراقبة تنفسك ، حيث يتم التنفس دائمًا في هذا الجهد. توقف عن اختيار 3-4 تمارين لك ووضعها في المجمع الرئيسي. حيث يتكرر كل واحد منا في نهجين أو ثلاثة ، مما يجعله تكرارًا 12-15. يجب أن تبدأ دائمًا التمرين بحرارة ، حيث يكون الحمل الهوائي هو الأفضل للجميع ، مثل الجري أو القفز على الحبل.
في هذه المقالة ، سنفكر في التدريب على فقدان الوزن والجانب في المنزل لكل من النساء والرجال. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى شراء ملابس رياضية مريحة وسجاد للحلقات الرياضية وحلقات الجمباز.
بالطبع تسمع ذلك مع إحدى الصحف الضخ ، لا يمكنك حماية معدتك. من الضروري حرق وحرق الأحمال اللاهوائية ، بطبيعة الحال ، هذا صحيح ، ولكن من شيء واحد التخلص من كل الدهون تحت الجلد ، والآخر لتشديد عضلات البطن الضعيفة وتعزيزها. ما سنفعله اليوم ، حيث يبدو أنهم يشددون أعضائنا الداخلية في مشترك العضلات ، وبطبيعة الحال ، سيبدأ الخصر في الانخفاض بشكل كبير في الحجم.
تمارين من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن في المعدة والجانبين في 3 أيام
للمعدة
حاول القيام بكل التدريبات التالية أقل دون راحة وفشل وحرق في عضلات البطن.
يجب التحكم في كل تمرين ، لا ترتاح عند العودة إلى موضع البداية.
فجأة سيكون لديك تردد كامل ، توقف ، وضع توقف صغير ، ثم تواصل إكمال المهمة.
1. نحن نستلقي على الظهر ، وننحني أقدامنا على الركبتين ، ونيدًا خلف الرأس ونستمر.
لقد قمنا برفع شفرة الكتف ولم نكن بحاجة إلى تمزيقها من قاع السجادة ووصلنا إلى أكبر قدر ممكن إلى الركبة. عند التخفيض ، إذا كنت تريد أن تفعل الصحيفة بشكل جيد ، فلا ترتاح ، فيجب أن تكون دائمًا توترًا.
نحن نفعل 20 مرة في نهج واحد.
2. في هذا التمرين ، سنعمل على عضلات البطن المائلة.
ملقاة على السجادة ، عازمة قدم واحدة ، والثانية عليها. نحن نلمس كوع الركبة ، لا ترتاح عند خفض ، يمكن وضع اليد اليسرى على المعدة والقيام بذلك وفقًا لأقصى قدر من قدرتنا ، مع عقد الصحيفة في التوتر. تغيير موضع القدم وافعل الشيء نفسه.
يجب أن يتم النهج 15-20 مرة.
3. الاستلقاء على الأرض ، ارفع ساقيك مستقيمة وحاول لمس قدميك بيديك. مع زيادة نحن ، نحن نمتد بقدر ما نستطيع ، وعندما نخفضها ، لا نرتاح ، نحافظ على الجسم جيدًا. هذا التمرين فعال للغاية ، لذا حاول أن تفعل ذلك بدقة أكثر. في الحركات المتطرفة ، حاول الوصول إلى أعلى قدر ممكن ، مع تعليقها لمدة 10 ثوان في هذا الموقف.
نحن نفعل 15-20 مرة.
ممارسة للجانبين
1. نستلقي بجانبنا ، نميل على المرفقين ، ونقوم برفع القدم وعمود الجسم الطفيف. من الضروري استخدام الجانب وإجبارهم على التعاقد.
عند الارتفاع ، ننفر ، لا نقوم بتخفيض جسمنا وتبطئ ببطء.
قمنا بتكرار في النهج 30 مرة ، وبعد ذلك كررنا نفس الشيء على الجانب الآخر.
2. نحن نعتمد على اليدين والسكن السفلي والحد الأقصى.
نفعل 25 مرة في النهج ، والتحول ونكرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
3. نحن نقوم بالوقوف ، وأرجل الكتف ، ونذرع إلى الجانب ، ونزرع الجسم الأول إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، مع تقليل الجانب قدر الإمكان.
يتم إجراء إفراز واحد لكل نوبة ، لكنك لا تحتاج إلى الوقوع إلى الأمام والخلف ، تعتمد دقة التدريب التي تم إجراؤها على ذلك.
يجب أن يكون مقدار التكرار في نهج واحد 80-100 مرة على الأقل.
4. نحن نقف بالإضافة إلى الدعم ، يمكنك الذهاب إلى الحائط والقيام برفع القدم إلى الجانب ، مع إمساك الجوارب لك ، في محاولة لجعل الكعب مع القدم.
أثناء الارتفاع ، تنفسنا الصعداء ، في هذه المرحلة يجب أن تكون القوى العاملة الخاصة بك متوترة.
في نهج التكرار يجب أن يكون ما لا يقل عن 25-30 مرة. التفت وكررنا كل شيء مع أقدام أخرى.
تدريب فعال في صالة الألعاب الرياضية
1. نضع على مقاعد البدلاء في الزاوية ، ونمد أيدينا ونمسك بها خلف الدعم ، ونثني القدمين قليلاً ونرفعها مع الحوض ، وبعد ذلك نقوم بتخفيضه ببطء ، ولكن ليس حتى النهاية ، بحيث تكون المعدة دائمًا توترًا (تذكر ، هذه لحظة مهمة للغاية للعمل على صحيفتك)
في نهج واحد نقوم بتكرار 20-30.
2. الآن سنقوم بالركبة للأمام باستخدام الكتلة العلوية. أخذنا الكابل وسقطنا للأمام. في التنفس بدون هزات ، نبدأ في الانحناء على الأرض ، تحت توقفنا وقفة صغيرة ونعود إلى وضع البداية.
نقوم بتكرار 25-30.
3. تحسين الجسم على مقاعد البدلاء.
القدمين تحت البكرات ، واليدين خلف الرأس ، وتستنشق وتميل الجسم حوالي 20 درجة. عاد الجسم ، وينحني الخلفي ، كما هو موضح خلف مقاعد البدلاء للتركيز على التوتر في عضلات البطن المستقيم. نحن الزفير في نهاية الحركة.
يجب أن يتم هذا التمرين بمجموعة متنوعة من الوفيات ، لأنه يتيح لك تطوير جميع عضلات البطن.
نقوم بتكرار 15-25.
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل بطنه وجانبه في المنزل؟
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل بطنه وجانبه في المنزل؟
لا أحد يدمر أعداد الرجال الكثير من رواسب المعدة والدهون الكبيرة على الجانب في شكل بكرات. علاوة على ذلك ، إنهم من بين الشباب الذين لا يتحركون ويجلسون كثيرًا خلال أيام الأسبوع.
لذلك ، هرع العديد من الرجال بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية والملاعب للمشاركة في أعدادهم. حسنًا ، ماذا تفعل لأولئك الذين لم يتمكنوا من زيارة الملعب ، وكيفية التخلص من معدة الرجل وجانبها في هذه الحالة؟ هناك العديد من البرامج التدريبية لهم ، حيث يمكنك التدريب بنجاح في المنزل وبالطبع النظام الغذائي.
نظام غذائي سيساعد على التخلص من المعدة والجانبين - قائمة مقدرة
تحتاج إلى تناول ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يكون الجزء أقل مما تستخدمه لتناول الطعام 30 ٪. حاول أن تأكل ببطء ، كن حذرًا في مضغ الطعام.
الاثنين
- الإفطار - بيضان مسلوقان ، طماطم ، كوب من الزبادي الطبيعي والقهوة خالية من السكر.
- الغداء هو سلطة الفاكهة ، اللحم المسلوق مع الفطر.
- عشاء - حساء الفاصوليا ، البطاطا المسلوقة ، الشاي.
يوم الثلاثاء
- لتناول الإفطار - سلطات الخضار ، والنقانق المطبوخة ، والقهوة.
- لتناول طعام الغداء - الدجاج ، الباذنجان المسلوق ، الزبادي والشاي.
- لتناول العشاء - كبد لحم البقر مع سلطة الخضار وقطعة من الأسماك المسلوقة.
الأربعاء
- لدينا الإفطار والباذنجان الكافيار ، وشرب كوب من العصير.
- لتناول طعام الغداء - حساء الفول السوداني ، سمك السلمون سالمال ، الجريب فروت.
- العشاء - البيض المسلوق والبنجر والعصائر.
يوم الخميس
- في الصباح أكلنا الشوفان وسلطات السلطعون والشاي.
- لدينا دجاج الغداء والفطر المسلوق.
- تناولنا العشاء مع سلطة الفاكهة وقطعة من الجبن.
جمعة
- الإفطار - البيض المسلوق والدجاج والخضروات والشاي.
- الغداء هو لحم البقر مع الخضار.
- عشاء - أجنحة الدجاج ، الجبن ، كوب من الكفير.
السبت
- لتناول الإفطار - الأسماك المسلوقة ، عصيدة الأرز ، فنجان القهوة.
- في فترة ما بعد الظهر - البطاطا المسلوقة بالفاصوليا والشاي.
- في المساء ، تدليل نفسك مع سلطات الخضار وريسوتو.
الأحد
- في الصباح أكلنا سلطات الذرة والدجاج.
- لدينا معكرونة الغداء ، السمك المسلوق ، سلطات الخضار ، شرب عصير.
- تناولنا العشاء مع سلطات السمك والفواكه.