اكتسب حمية الحنطة السوداء ، مؤخرًا ، شعبية كبيرة بين النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن. هذا هو أحادي ، حيث يُسمح فقط بمنتج واحد أو منتجين ، يُسمح بالكفير لمجموعة متنوعة من القوائم. يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي إلى حوالي 1000 كيلوغرافية ، مما يسرع عملية فقدان الوزن بسبب نقص الطاقة الغذائية.
نظرًا لأن الحنطة السوداء هي كربوهيدرات معقدة ، إذا لم ينشأ النظام الغذائي والضعف والدوار ، كما هو الحال من نظام غذائي البروتين. هذا هو نظام غذائي ضيق نسبيا لا يشمل الجلوكوز وأنواع أخرى من الكربوهيدرات ، لذلك لا ينصح اتباع النظام الغذائي لتحمل أكثر من أسبوع. في غضون 7 أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد ، اعتمادًا على الوزن وأسلوب الحياة المبكر.
وفقًا لأخصائي التغذية - فإن أي أحادي - له تأثير مؤقت ، إذا ظهرت القواعد ، لم يتم ملاحظة الأكل المفرط ، قد يحدث التأثير المعاكس - تراكم الدهون المفرط بعد عبء الضغط على الجسم. أي نظام غذائي له موانع ويحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لهذا. لا يجب أن يكون فقدان الوزن السريع مما يؤدي إلى نتائج إيجابية. آراء الخبراء حول النظام الغذائي وقواعد الامتثال والاحتياطات ، سوف تتعلم المزيد.
حمية سوبا لمدة 7 أيام - اقتراحات الخبراء
يوصي أخصائيو التغذية المؤهلين بعقد نظام غذائي صارم لأكثر من ثلاثة أيام ، ولكن هناك تنازلات حيث لن يضر النظام الغذائي الجسم. لكن لا تشارك في الحنطة السوداء لأكثر من أسبوع. في المستقبل ، يمكنك أن تترك ذات يوم حنطة سوداء في الأسبوع. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي محدود للغاية ، لأنه يحتوي على منتجين فقط. يجب طهي نصف الحنطة السوداء في شكل جاف في المساء. خلال اليوم ، تناول العصيدة في أجزاء صغيرة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات. الإضافة الكبيرة هي أن الأجزاء يمكن أن تكون بكميات غير محدودة.
من المهم! تذكر أن الكربوهيدرات الزائدة تؤدي إلى تراكم الدهون ، لا يمكنك تناول الكثير. يجب أن يمر الاستقبال النهائي في الليل قبل ثلاث ساعات من وقت النوم. لكن لا يمكنك تناول أكثر من الكمية الموضحة يوميًا ، فيمكنك ، شريطة أن يكون لديك القدرة على محاربة زيادة الوزن.
في الحنطة السوداء ، يُسمح باستخدام ما يصل إلى 1 لتر من الكفير واحد في المئة خلال اليوم. يمكن دمج المنتجات في تقنية واحدة أو بشكل منفصل. يوصى بشرب 1. 5 - 2 لترات من الماء النظيف بدون غاز. لا يشمل النظام الغذائي استخدام الملح والسكر والتوابل وغيرها من معززات النكهات.
إذا حدث ، مع مراعاة النظام الغذائي والضعف والدوار ، يوصي الخبراء في التغذية الصحيحة بربط ملعقة صغيرة من العسل في الصباح أو بعض الفواكه المجففة في النظام الغذائي. ستوفر الحقائق الطاقة اللازمة لصحة جيدة. بالطبع ، سيؤدي هذا إلى إبطاء النتائج بشكل طفيف ، لكنه أفضل من التالف.
فوائد النظام الغذائي
الميزة الرئيسية هي أن الحنطة السوداء مشبعة بشكل جيد وتوفر للجسم الطاقة خلال اليوم. الحنطة السوداء غنية بالألياف ، وتساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء ، والفيتامين ب والريتينول (أ) يساهم في الحفاظ على نغمة ومرونة الجلد. المجموعة ، وهي نواة ، لا تحتوي فقط على الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا بروتين الخضار. بالاقتران مع الكفير الذي يحتوي على لاكتوباسيلي ، تساعد الحبوب في تطبيع الجهاز الهضمي.
ضعف
على الرغم من أن الحبوب تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، أي 110 كيلو كالوري في الشكل النهائي ، إلا أنها عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، والتي ، مع عدم وجود نشاط حركي ، يمكنها الدخول إلى إيداع الدهون. لذلك ، فإن الحالة المهمة لفقدان الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي هي النشاط البدني.
نظرًا لأن النظام الغذائي لا يشمل الملح ، فإن النظام الغذائي الأسبوعي يساعد ، أعلى ، على إزالة الماء من الجسم. بعد مغادرة هذا النظام الغذائي ، والعودة إلى الطبيعة والنظام الغذائي والملح ، قد تختفي النتيجة. للحصول على فوائد الحنطة السوداء ، يوصي أخصائيو التغذية بما في ذلك الحبوب في نظامك الغذائي اليومي ، وعدم تناول الطعام به فقط.
لن يحل البروتين النباتي في الحنطة السوداء محل الحيوان ، الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل. تبدأ الدهون في الحرق بعد ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بها لمدة 7 أيام. صعوبة القيود الأسبوعية في التغذية هي أن عدم وجود منتجات مختلفة يصبح أخلاقيًا لا يطاق ، هناك رغبة في كسرها.
كيفية طهي الحنطة السوداء لنظام غذائي
لهذا النظام الغذائي ، يتم توفير الطهي الخاص ، ويتم سكبه بالماء المغلي. على عكس الطهي ، تتيح لك هذه الطريقة الحفاظ على المزيد من الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف الصلبة. يجب عليك اختيار قبضة بنية دهنية ، وهذا يعني أن الحبوب ليست مقلية ، ولا تفقد خصائصها المفيدة.
في المساء ، صب 0. في الصباح ، سيكون كروبا جاهزًا للاستخدام.
قائمة Soba لمدة أسبوع
لأن النظام الغذائي يحتوي على منتجين فقط مسموح به ، سيكون الطعام هو نفسه طوال الأسبوع. باستثناء العيون عند حدوث نقص السكر في الدم ، وعدم وجود السكر في الجسم ، وتحتاج إلى توصيل الفواكه أو العسل المجفف. في هذه الحالة ، يجب أن يؤكل السكر فقط في الصباح ، لذلك سيتم امتصاص السكر بالكامل ولن يتم تضمينه في "مستودع" الدهون. فيما يلي القائمة المقدرة لليوم الذي تحتاج إلى امتثاله طوال الأسبوع.
انتباه! يتم التحكم في عدد الأطباق بشكل مستقل ، وفقًا لتشبع الجسم ، النشاط البدني ، ليس أكثر من محتوى السعرات الحرارية اليومية. توزيع استخدام المياه النظيفة خلال اليوم.
- الإفطار: 250 غرام من الحنطة السوداء ، 1 ٪ من الزجاج أو القهوة خالية من السكر ؛
- الإفطار -2: 250 غرام من الحنطة السوداء ، الشاي الأخضر ؛
- الغداء: 250 غرام من الحنطة السوداء ، الكفير ؛
- الوجبات الخفيفة: الكفير ؛
- العشاء: 250 غرام من الحنطة السوداء.
- العشاء المتأخر: كيفر.
بعض النصائح لفقدان الوزن الفعال:
- عادةً ما تتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، عندها سيكون لديك دائمًا تشبع ؛
- إذا حدث الشعور بالجوع بسرعة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- إذا كان الحنطة السوداء بالملل ، وكان هناك إغراء للدخول إلى أي منتج ، فدعه خضار وخضار وفواكه (باستثناء الموز والعنب) ؛
- أيضًا ، يمكنك أن تكون مملاً بالجوع مع الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر ، ولا يحمل المشروب السعرات الحرارية الزائدة ولا يخيف على الإطلاق ؛
- حاول أن تضع ثلاثة أيام من النظام الغذائي بإحكام ، منذ تلك اللحظة بدأ الجسم في أخذ الطاقة من احتياطيات الدهون. إذا كنت تشعر بالرضا ، تابع نفس الروح. إذا حدث الضعف ، قم بتوصيل الفواكه المجففة المسموح بها ، فستكون 5-6 قطع فقط كافية ، أو ساعة واحدة من العسل.
كيف تترك نظامًا غذائيًا للحنطة السوداء
سيكون أي نظام غذائي غير فعال إذا خرجت بشكل كبير ، فهناك كل شيء في وقت واحد. بعد نقص السعرات الحرارية والمواد المغذية ، يمكن للجسم تأخير جميع مزايا الاحتياطيات ، في حالة الجوع. لذلك ، لا تسرع لإكمال النظام الغذائي.
في اليوم الثامن ، قم بتوصيل قطعة من الخبز الصلب في الصباح. ثم ، خلال اليوم ، أضف الخضار الخضراء. لا يمكن أن تكون الفواكه إلا في الصباح ، وبعد ذلك ، بعد 2-3 أيام من نهاية النظام الغذائي. حاول الامتثال لهذا النظام الغذائي لمدة 1-2 أسابيع أخرى ، لذلك سيتم تعيين النتائج. استبعاد الكحول ، الصودا ، الدهون ، الدقيق من النظام الغذائي ، بدلاً من ذلك يعيد الكمية المفقودة.
الأسئلة الشائعة حول نظام غذائي الحنطة السوداء
فقدان الوزن على الحنطة السوداء أمر سهل؟ كم يمكن إعادة تعيين؟
عادة في أسبوع يستغرق ما يصل إلى 7 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي. كلما كان ذلك أسهل في إنقاص الوزن.
ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تأكل العصيدة على الإطلاق؟
عندما يحدث الجوع ، سيكون الجسم سعيدًا بأي منتج ، لمجرد تلبية متطلبات التشبع. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فاستغرق التربية البدنية ، ثم الكائنات المتعبة ، لاستعادة القوة ، ستكون سعيدة حتى بسبب الحنطة السوداء.
كم عدد الحنطة السوداء التي يمكن أن تؤكل في يوم واحد؟
كل شخص لديه عاداتهم الخاصة في التغذية ، واحد يأكل أكثر ، وأقل. ولكن لا تتجاوز نصف كيلو من المنتجات الجافة يوميًا.
هل صلصة الصويا على النظام الغذائي الحبر؟
نظرًا لأن النظام الغذائي لا يشمل الملح ، الذي يوجد في الصلصة ، يحظر استخدامه. يمكن أن تبطئ الصلصة الماء في الجسم ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن غير مرئية.
هل من الممكن لحل الأسرة الملح؟
النظام الغذائي يحظر تماما الملح. لذلك ، يكفي الصمود 7 أيام فقط ، وبعد ذلك ، ملح الطبق تدريجيا.
هل يُسمح بطهي الحنطة السوداء؟
يتم إغراق ميزة الحنطة السوداء فقط بالماء المغلي الذي يتم الحفاظ على معظم الفيتامينات والعناصر النزرة. عند الطهي ، انخفضت الخصائص المفيدة من الحنطة السوداء بشكل كبير ، لذلك لا تقلل ، وكذلك عدم وجود محتوى الفيتامينات ، النظام الغذائي.
هل القهوة مسموح بها لنظام غذائي للحنطة السوداء؟
القهوة ، مثل الشاي ، مسموح بها مع نظام غذائي ، ولكن فقط بدون سكر. القهوة مدر للبول ويمكن أن تكون مدفوعة بالماء ، مما يساعد على تسريع عملية فقدان السائل دون اتباع نظام غذائي ملح.
هل يمكنني تناول الخضار؟
لا الخضروات في النظام الغذائي. ولكن إذا كان من المستحيل حمل المونو ، وهناك رغبة في كسر ، يُسمح بالخضروات الخضراء.
هل الحليب مسموح به في هذا النظام الغذائي؟
لا يُسمح باللبن ، لاكتوز (سكر الحليب) كجزء من المنتج يمكن أن يسبب الوذمة ، مما يبطئ السائل. بالإضافة إلى ذلك ، هو السكر ، على التوالي ، السعرات الحرارية الإضافية.
هل من الممكن أن تأكل التفاح أو الفواكه الأخرى؟
مع مراعاة النظام الغذائي ، يحظر الفواكه. ولكن مع شظايا القوة الحادة ، يمكنك السماح بالتفاح الخضراء ، لأن لديها أقل السكر ، على عكس الفواكه الأخرى.
هل يمكنك الجلوس على اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء؟
مع الرضاعة الطبيعية ، لا يمكنك الالتزام بأي نظام غذائي ، خاصة. لا يزيد النظام الغذائي فقط من ميزات وتكوين الحليب اللازم للطفل ، بل يهدد أيضًا بالوقف في الرضاعة.
يمكن للنساء الحوامل الالتزام بالنظام الغذائي الحبر؟
يحظر على النساء الحوامل في أي وقت من Monodieta ، حيث يتم تسليم جميع المكونات التي تتلقاها الأم مع الطعام إلى الجنين من خلال المشيمة. الافتقار إلى تغذية الجنين يهدد عواقب وخيمة. فقط مع توصية الطبيب ، مع ضغط الأم ، يُسمح يوم الحنطة السوداء.