ما لم يستخدم اليوم لفقدان الوزن. يمكن لأي نساء أو رجال اختيار الخيارات التي سترتب ليس فقط لظروف التشغيل ، ولكن أيضًا المنتج المستخدم. من بين التقنيات الأكثر إثارة للاهتمام والفعالية التي أثبتت أنفسهم منذ عقود ، أصبحت Diet Keto.
في البداية ، تم تطويره من قبل الأطباء لعلاج الصرع للأطفال ، كبديل للأدوية باهظة الثمن التي لا يكون لها دائمًا التأثير المطلوب. بعد شعبية الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات ، يتم تبني هذه التقنية من قبل الأشخاص العاديين ، وتقييم الآثار الفريدة للجسم. اليوم تم استخدامه بنجاح ، كل من الرياضيين العاديين وذوي الخبرة. ولكن عن كل شيء بالترتيب.
جوهر النظام الغذائي
الكيتون ، Keto-diet هو نظام غذائي خاص يوفر فقدان الوزن بسبب الدهون تحت الجلد الحالية. تتكون الوجبات من المنتجات ذات الدهون العالية. يتم استبعاد الكربوهيدرات وخفض البروتين.
يعتمد النظام على الانتقال من عملية تحلل السكر أو فصل الكربوهيدرات ، على تحلل الدهون - "هضم" الدهون. نتيجة لذلك ، هناك ظواهر مثل الكيتوزية ، والتي يأتي منها اسم المنهجية. تحتوي هذه العملية على تبرير كيميائي معقد ، لكننا بحاجة إلى معرفة أنه يؤدي إلى زيادة حرق الدهون تحت الجلد ، والذي يصعب في بعض الأحيان التخلص منه.
بعد بضعة أيام من اتباع مبدأ هذا النظام الغذائي ، بدأ المرء يشعر كيف بدأت سنتيمترات إضافية في الاختباء أمام أعيننا.
أصناف Keto-Diet لفقدان الوزن
هناك ثلاثة أنواع من منهجية فقدان الوزن الكيتولوجية:
- معيار. هذا هو كلاسيكي ، أسهل للنظام الغذائي. في البداية ، قمنا بحساب السعرات الحرارية الفردية لدينا. بعد ذلك ، يتم توفير تطوران: إذا كنت بحاجة فقط إلى إزالة الجنيهات الإضافية ، فإننا نأخذ من 500 كيلو كالوري ، وإذا كنت بحاجة إلى زيادة كتلة العضلات ، فأضف 500. خلال فقدان الوزن بهذه الطريقة ، يوصي الخبراء بالتدريب المعتدل.
- هدف. يتضمن هذا التباين في النظام الغذائي الدخول في برنامج Refids الرئيسي أو تنزيل الكربوهيدرات الخاصة ، الأكثر صلة قبل أو بعد العمل البدني. إنها تضمن الإنتاج السليم للجلوكوز من قبل الجسم ، مما يساعد على أن يكون أكثر راحة مع الرياضة الأكثر كثافة ويوفر نتائج فعالة وطويلة. في جميع الأشياء الأخرى ، فإن الشيء الرئيسي هو الامتثال للنقاط الرئيسية للبرنامج. يتم حساب كمية الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي المستهدف وفقًا للنسب التالية: 0. 5-1 جرام من المكونات لكل 1 كيلوغرام من الوزن مع انخفاض طفيف في كمية الدهون.
- دورة. هذا هو الخيار الأكثر تقدماً ، والذي يتضمن استخدام عمليات إعادة التدوين مع تواتر معين من التغذية الكربوهيدرات المنخفضة وتغذية عالية للتدريب. تعتمد مدتها وراحتها على مدى كثافة التدريب ، وهدف الشخص الذي يضع نفسه. يمكنك استخدام هذه التقنية فقط بعد حدوث الكيتوزية ، بعد حوالي أسبوعين. في هذه الحالة ، تتم إضافة 5-10 جرام من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي لكل رطل من الثقيلة. يتم تقليل الدهون ، ويبقى البروتين في نفس المستوى. الكربوهيدرات تستمر من 9 إلى 36 ساعة. ينصح الخبراء من أصغر وقت ، وإضافة ساعات تدريجياً ، اعتمادًا على كيفية تغيير الجسم للتغيير.
ميزة
مثل أي تقنية أخرى ، على سبيل المثال ، Ducan Diet ، برنامج Keto-Program لفقدان الوزن له مزايا:
- فقدان الوزن السريع. النظام الغذائي يعمل بشكل جيد مع الرياضيين والأشخاص الذين يعيشون ويعملون بشكل سلبي. لذلك ، يمكنك التخلص من سنتيمترات غير ضرورية في الخصر دون ضغط وعواقب غير سارة. تشكل الجسم كيتون في العملية بسرعة معالجة الدهون المتراكمة.
- تشبع طويل. لا يوجد منتج "فارغ" في النظام الغذائي ، فقط مع محتوى السعرات الحرارية العالية. وهذا يعني أن الشعور بالجوع لن ينشأ أبدًا.
- الوقاية من مرض السكري. تساعد المنتجات التي يوفرها هذا البرنامج على تقليل نسبة السكر في الدم إلى المؤشرات الطبيعية.
- الكفاح ضد الصرع. علاج هذا المرض هو السبب الرئيسي لإنشاء برنامج تغذية. حتى بعد فترة من الوقت ، لم يفقد اهتمامه بهذا الاتجاه. يساعد Keto Diet في تقليل عدد النوبات ، وينبعث المظاهر ، كما يترك معظم الأدوية.
- تطبيع الإجهاد والكوليسترول. انخفاض الوجبات الغذائية ذات المحتوى العالي من الدهون لتقليل ضغط الدم وإزالة الكوليسترول غير الضروري من الجسم.
ضرر
لا يخلو من ناقص:
- لا تستخدم. تؤدي التراكيب غير المتجانسة والبروتين غير المتكافئ والدهون والكربوهيدرات إلى نقص المواد المفيدة والفيتامينات ، والتي تؤثر سلبًا على عمل الجهاز الهضمي.
- اضطرابات الأمعاء والكلى. الحد الأدنى من الألياف يسبب الفشل في وظيفة الأعضاء المهمة. من الضروري استخدام مجمع يحتوي على هذا المكون.
- تقليل القدرة العقلية والبدنية. بمرور الوقت ، تنشأ النعاس ، إطار أسرع ، يسقط في حالة من اللامبالاة. لوحظ الحد من النشاط.
منتجات تفاصيل Keto: قائمة بيضاء
ما هي المنتجات التي يمكن أن تؤكل خلال نظام غذائي الكيتون؟ هذه القائمة واسعة وتسليمها من خلال المواقف التالية:
- اللحوم الدهنية والمنخفضة. لا يمكن إزالة الجلد.
- هدايا البحر هي الحبار والروبيان والأسماك المنخفضة والدهنية.
- بيضة.
- الفول السوداني.
- الزيت النباتي الخام.
- الخضار الخضراء والخضروات.
- ثمار.
قائمة الأسماء لا تنتهي هناك. يُسمح بالسلع الأخرى. الشيء الرئيسي هو أن كمية الكربوهيدرات هي في نسبة لا تزيد عن 6 ٪. يمكنك شرب كلاً من الماء العادي والشاي الأخضر والقهوة والتشويش دون إضافة السكر.
القائمة السوداء
يجب أن ترفض بالكامل:
- الصحراء.
- المارجرين.
- منتجات.
- مشروبات حلوة مع الغاز.
- السكر -gula ، الخطمي ، الشوكولاتة والآيس كريم.
- المشروبات الكحولية ، إلخ.
Keto-Diet: قواعد للفرز لمدة أسبوع
يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية ذات النظام الغذائي الكيتون على منتجات ذات كميات التالية من المكونات بالتناسب: 65 ٪ من الدهون و 30 ٪ من الخضروات و 5 ٪ من الخضروات. هذه القرائن قد تختلف قليلا. عند اختيار ، تنظيم Keto-Manu لمدة أسبوع ، نولي اهتمامًا لبعض الأشياء:
- يجب أن يشمل الإفطار ما يصل إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات - لم يعد. يمكن أن يكون طبقًا من الجبن والخضروات وغيرها من المنتجات التي تحتوي على كمية لا تقل عن النشا في التكوين. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير البيض مع الطماطم أو كوكتيلات البروتين أو تناول شطائر صغيرة مع الجبن.
- بالتفكير في النظام الغذائي المناسب لتناول طعام الغداء ، يحظر عليها أن تشمل منتجات الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات ومكونات الفاكهة ذات السكر الزائد في النظام الغذائي. في وقت الغداء ، نقوم بتخفيض كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. أثناء الغداء ، يمكنك تناول الحساء مع كرات اللحم ، الأرز مع الدجاج ، إلخ.
- لآخر وجبة ، مجموعات مختلفة من الخضروات واللحوم مثالية. الفول السوداني مثالي مثل المكملات الغذائية المفيدة. على سبيل المثال ، لتناول العشاء ، يمكنك تقديم الأسماك مع سلطات الخضار وزبدة الفول السوداني.
- التغذية الغذائية هي كل شيء. الموقف الأكثر أهمية هو استخدام ما لا يزيد عن 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة. في ذلك الوقت ، يمكنك تناول الجبن ، والجبن المنخفض ، والبيض ، والأسماك ، والخيار ، إلخ.
Keto-Diet: وصفة لقائمة لمدة أسبوع
هل تريد إنقاص الوزن ، لكن لا تعرف كيف تفكر في النظام الغذائي ، وما الطبق المدرج في القائمة؟ نحن نقدم بعض الوصفات المثيرة للاهتمام. خزفي البروكلي مع الجبن. الأطباق اللذيذة والدافئة مع الخضار سيكون لها الجميع. إذا كنت لا تثق في البروكلي ، بعد تجربة هذا خزفي منتج FENT لفترة طويلة. للطهي ، تحتاج:
- البروكلي - 200 غرام.
- البصل - 50 غرام.
- البيض - 2 قطعة.
- الجبن - 30 غراما.
- الزيت الوطني - 50 غراما.
- كريم محتوى كبير من الدهون - 50 غراما.
طبخ:
- نقسم الخضار الخضراء إلى الزهور ونغلي القليل من الملح لمدة 15 دقيقة.
- قطع الشعاع بحلقة رقيقة وقلي لمدة خمس دقائق في الزبدة لتشكيل قشرة ذهبية.
- نرسل حدود البروكلي إلى المقلاة ونقلى لمدة خمس دقائق أخرى.
- في وعاء منفصل ، 2 صباحًا وملء بالخضروات.
- نجمع بين كريم الدهون والجبن الناعم ونصب الكتلة في طبق جزئي.
- نغطي المقلاة بغطاء ونُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى تنضج. وأخيرا ، الملح وإضافة التوابل -لتذوق.
الماكريل المخبوزة
لمحبي الأسماك ، ستأخذ هذه الوصفة مكانًا عادلًا في كتاب طاولة العائلة. ذوق ممتاز وفائدة لا تصدق هو النظام الغذائي المثالي كيتو. المكونات مطلوبة:
- الماكريل - 300 غرام.
- الزنجبيل - 0. 5 ملعقة صغيرة.
- الليمون - ½ قطع.
- الطماطم - قطعة واحدة.
- الجزر - قطعة واحدة.
- البصل - قطعة واحدة.
- أعشاب العطور المفضلة - 0. 5 ملاعق صغيرة.
- الكركم ، الملح - لتذوق.
طبخ:
- يوفر جثث السمك فرك مع التوابل والملح.
- نقوم بتنظيف جميع الخضروات ونقطعها بشكل جيد ، وفرك على المبشور.
- أدخلنا مزيجًا من الخضار وأرسلناها إلى الفرن.
- أخبز لمدة 40 دقيقة حتى تنضج.
تعبت من الجلوس في يوم التفريغ في الشوفان؟ تريد نتيجة طويلة؟ جرب Keto-diet.